本期指導(dǎo)專家：家庭醫(yī)生在線資簽約健身教練 劉曉

　　家庭醫(yī)生在線健身教練，中醫(yī)針灸推拿專業(yè)，國(guó)際一級(jí)健美操指導(dǎo)員，參加2007年全國(guó)健美操錦標(biāo)賽暨北京奧運(yùn)會(huì)啦啦操選拔賽，獲得啦啦操第三名，個(gè)人才藝展示第三名，大眾等級(jí)健美操5級(jí)第一名；參加2008年全國(guó)大學(xué)生藝術(shù)節(jié)獲得國(guó)家教育部三等獎(jiǎng)。

   網(wǎng)友情況：

　　昵稱：愛愛666 性別：女 年齡：28 身高：160 最瘦體重：97　最胖體重：120

　　您的目標(biāo)體重：100 職業(yè)：秘書 愛好：睡覺 減重宣言：我要瘦到99

　　目前每天活動(dòng)情況：爬樓梯20分

　　請(qǐng)?zhí)峁┠粘５?STRONG>飲食餐單：早上：面食或一碗飯中午：快餐 晚上：湯+小半碗飯 飲食相對(duì)正常和健康

　　自我鑒定您是屬于那種體質(zhì)：脾腎雙虛

　　您曾經(jīng)通過哪些方式減肥？效果如何？請(qǐng)?jiān)敿?xì)說(shuō)明過程。

　　各種，沒有見過效果，因?yàn)闆]毅力，減肥藥有效果，但是反彈。運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)5-6斤過，但是后期不運(yùn)動(dòng)反彈。長(zhǎng)期減肥長(zhǎng)期肥。

　　您本次想通過怎樣的方式減肥？針灸或運(yùn)動(dòng)

　　您認(rèn)為身上哪里最胖？腿、肚子

　　本次減肥您最想減哪里？肚子，腿

　　您最希望獲得哪方面的幫助？ 日常飲食餐單，營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，吃什么又好吃又瘦，針灸醫(yī)生介紹。

　　本次希望通過多長(zhǎng)時(shí)間瘦下來(lái)？半年

>>>>> 看健身教練劉曉 教網(wǎng)友愛愛666如何運(yùn)動(dòng)

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　　1、 爬樓梯是可行的運(yùn)動(dòng)減肥方式嗎？網(wǎng)友愛愛666認(rèn)為自己下肢胖，有什么運(yùn)動(dòng)方法可以有效瘦下半身的嗎？

　　朝九晚五的白領(lǐng)一族，上下班電梯，公交車地鐵，回家依然是電梯，一天下來(lái)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少，因此很容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。上下班爬樓梯，是現(xiàn)在很多人最多采用的一種運(yùn)動(dòng)方式，雖然20分鐘左右的爬樓梯可以消耗200千卡左右的熱量，但是爬樓梯不是人人適用的。

　　首先，爬樓梯相當(dāng)于進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，雖然可以增強(qiáng)心肺功能和腿部肌肉的力量，但是因?yàn)橥ǔ４髲B的樓梯間是一個(gè)相對(duì)比較密閉的空間，光線不是很好，空氣流通也差，長(zhǎng)時(shí)間的爬樓梯容易造成心腦缺氧，加重心肺負(fù)擔(dān)。

　　其次，爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)是很大的負(fù)擔(dān)，尤其是肥胖的人，過重的體重，不斷重復(fù)的動(dòng)作，會(huì)加重踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的疲勞和損傷，對(duì)于已有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疾病的人，更要謹(jǐn)慎選擇，不要加重病情，產(chǎn)生適得其反的作用。

　　另外，爬樓梯最好不要穿人字拖，太空鞋，高跟鞋等不適合運(yùn)動(dòng)的鞋，防止因疲勞產(chǎn)生意外的關(guān)節(jié)扭挫傷，最好能穿有氣墊功能的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以減少上下樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊，更好的保護(hù)關(guān)節(jié)。爬完樓梯后，注意做小腿的局部拉伸，墊腳尖、踮腳跟，拉伸小腿部肌肉，防止產(chǎn)生“羅圈腿”。

　　如果愛愛666網(wǎng)友，掌握不好爬樓梯的分寸，可以試一下平地健走，或者慢跑等運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持至少40分鐘的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肚腩瘦腿很有效。

　　2、 網(wǎng)友“長(zhǎng)期減肥長(zhǎng)期肥”的原因可能是什么？對(duì)于減肥者而言，有什么運(yùn)動(dòng)方式既簡(jiǎn)便又有效，也不會(huì)造成減肥者局部肌肉突出的嗎？

　　愛愛666，你“長(zhǎng)期減肥長(zhǎng)期肥”，是和你的個(gè)人習(xí)慣有關(guān)系的。減肥和保持身材是一項(xiàng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持的工作，你的愛好是睡覺，可能會(huì)減少臟腑的功能活動(dòng)時(shí)間，中醫(yī)認(rèn)為五臟六腑都有自己的工作時(shí)間，比如早上七點(diǎn)到九點(diǎn)是胃功能活動(dòng)時(shí)間，此時(shí)應(yīng)該進(jìn)食，早上九點(diǎn)到十一點(diǎn)，是脾活動(dòng)時(shí)間，此時(shí)是一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間，運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)，工作都具有高效率，凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，是肝臟造血最旺盛的時(shí)間，所以此時(shí)應(yīng)該早已入睡，頤養(yǎng)肝血……人每天的睡眠時(shí)間在6-8個(gè)小時(shí)就可以，中醫(yī)講，久臥傷氣，氣運(yùn)行不暢，陽(yáng)氣不得升發(fā)，容易使機(jī)體功能減弱，脾胃受納功能受到影響，脂肪堆積，產(chǎn)生陽(yáng)虛肥胖體質(zhì)。

　　因此，建議愛愛666少睡覺，多運(yùn)動(dòng)，夏天到了，一周游泳一次，打打羽毛球，跑跑步，對(duì)你的健康和瘦身都有幫助。

　　3、 肚腩是廣大肥胖女性最糾結(jié)的一個(gè)減肥部位，特別對(duì)于廣大辦公室女性來(lái)說(shuō)，愛愛666也最希望能減肚腩。什么運(yùn)動(dòng)瘦肚腩最有效又安全？

　　愛愛666想瘦肚腩，可以推薦幾個(gè)方法。

　　第一，上班保持坐姿的端正，收腹挺胸，保持脊柱在一條直線上，雖然會(huì)感覺累，但是給局部壓力，刺激局部活動(dòng)，有利于局部熱量的消耗。

　　第二，坐一個(gè)小時(shí)的凳子，起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，伸伸懶腰，左右彎曲拉伸側(cè)腰；左右轉(zhuǎn)體，下半身盡量不動(dòng)，拉伸側(cè)腰，兩組動(dòng)作可以做十分鐘，保持均勻的呼吸。

　　第三，有兩個(gè)瑜伽動(dòng)作可以試一下。一個(gè)是貓姿伸展式，一個(gè)是眼鏡蛇式，具體的動(dòng)作要領(lǐng)你可以去網(wǎng)上找找，這里不詳細(xì)說(shuō)。

　　第四，一個(gè)非洲舞的舞蹈動(dòng)作，上身挺直收腹，將意念放在腹部。保持脊柱在一條直線上，兩腿分開稍寬過肩，膝關(guān)節(jié)微彎曲，雙手自然放下或者兩臂抱于胸前，感受腳踏火上，雙腳不斷交換，有點(diǎn)“熱鍋上的螞蟻”的感覺。高強(qiáng)度的話，可以腳尖著地，加快步速，堅(jiān)持到不能堅(jiān)持為止。

　　最后，不知道你的習(xí)慣如何，個(gè)人建議你晨起堅(jiān)持喝一杯白水，養(yǎng)成每天早晨排便的好習(xí)慣，對(duì)腸道健康有幫助，對(duì)減肥也有幫助。

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