1.間歇式兩分鐘跳繩，重復(fù)4次(耗熱111卡路里)。

　　2.廣告時間爬爬樓梯或者室內(nèi)抬腿跳(耗熱42卡路里)。

　　3.站立在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘。重復(fù)4次(耗熱80卡路里)。

　　4.側(cè)臥地板上，舉腿5分鐘(耗熱50卡路里)。

　　5.雙臂繞圈1分鐘。重復(fù)兩次以上(耗熱20卡路里)。

　　6.上廁所疾跑，小便時蹲馬步(耗熱30卡路里)。

　　7.抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，上下舉重物。動作重復(fù)3組(耗熱17卡路里)。

　　8.坐在健身球上，練腹肌1分鐘。重復(fù)4次(耗熱50卡路里)。

　　9.健身球當(dāng)板凳，坐1小時，練核心肌肉群(耗熱38卡路里)。

　　10.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘(耗熱37卡路里)。

　　11.躺在電視機前，做仰臥起坐，保持動作1分鐘。重復(fù)兩次(耗熱35卡路里)。

　　12.在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿，直至廣告結(jié)束(耗熱30卡路里)。