很多MM會選擇減肥藥進(jìn)行減肥，這固然是一種快速減肥的方法，但是也不夠健康也容易反彈。不吃藥怎么快速減肥？有什么方便快速又簡單的減肥方法嗎？小編告訴你，有?，F(xiàn)在就在這里分享10招不吃藥快速減肥方法給大家，讓眾MM們不節(jié)食不用藥也可以很享瘦哦！

　　一、寫飲食日記

　　養(yǎng)成寫飲食日記的習(xí)慣，用一本小本子記錄下你每天吃了什么，喝了什么，你什么時候受到饑餓饞嘴的襲擊。這些有助于讓你懂得自己的飲食行為和習(xí)慣，以防陷入飲食陷阱。

　　二、不要經(jīng)常稱體重

　　有人說要每天稱體重，因為這樣才能時刻了解自己的體重變化。但是其實(shí)體重是沒必要經(jīng)常去稱的，每周稱一次就足夠了。想知道自己體重的變化，你可以留心觀察自己的身體，看看自己的衣服變大了還是變小了。其次，也可以多照照鏡子。這樣減肥的思想壓力就不會加重。

　　三、餓的時候喝杯水

　　一天24小時，有很多時候你都會出現(xiàn)饑餓感，但是你真的餓了嗎？許多人常常分不清是口渴還是肚子餓，通常有50%的情況都只是口渴而已。在你準(zhǔn)備找食物來填飽肚子之前，記得先喝一杯水，然后再等5分鐘，如果這時你還是感到很餓，這才是真的餓了。

　　四、用笑聲趕走脂肪

　　笑如同是一次體內(nèi)慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速進(jìn)入細(xì)胞，心跳加快，幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身，應(yīng)激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。當(dāng)你開懷大笑的時候，你身上80塊肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運(yùn)動起來。

　　五、找到吃東西的節(jié)奏

　　留心觀察自己，到底是吃零食多還是吃正餐多，兩者切勿混合起來。飲食節(jié)奏十分重要，如果養(yǎng)成始終不變的飲食習(xí)慣，定時進(jìn)食，就能促進(jìn)消化，加速新陳代謝，從而促進(jìn)體重下降。有一點(diǎn)要注意，平時要少吃零食，因為大部分零食所含的熱量都很高。

　　六、保證充足的睡眠

　　健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

　　七、多喝綠茶

　　綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現(xiàn)它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑?！稜I養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

　　八、吃得少不如吃得巧

　　為了減肥，你是否正在努力節(jié)食？但是節(jié)食其實(shí)對減肥并沒有多大的作用，即使你在短時間內(nèi)瘦了下來，但是很快就會反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。

　　九、走路的速度放快些

　　把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強(qiáng)度大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

　　十、讓杏仁成為減肥主力

　　曾經(jīng)有這樣一個調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。