減肥，不用節(jié)食也不用運(yùn)動(dòng)，只要按照小編介紹的低卡減肥法，就能輕松減掉身上的贅肉哦！相較于以往主要靠“節(jié)食”來(lái)減輕體重的方法，“低卡瘦身”有著顯而易見(jiàn)的好處：再也不必忍饑挨餓了！同時(shí)，它也是更健康更安全的瘦身方式。從現(xiàn)在起，你大可以吃飯了減肥！

　　“低卡瘦身”的原理

　　許多女性認(rèn)為吃得越多攝入的熱量越多，其實(shí)這是一種認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，食物量和熱量之間并非成簡(jiǎn)單的正比關(guān)系，有些體積小、分量少的食物，熱量高的卻相當(dāng)驚人。

　　“低卡瘦身”就是在平日的飲食中，多選擇那些低熱量食物，這樣在吃飽的前提下，卻不知不覺(jué)減少了熱量的攝入，從而達(dá)到瘦身的目的。

　　比如，一個(gè)中等大小的蘋果約含熱量70千卡，而一顆體積很小的巧克力也含有70千卡的熱量，雖然兩者熱量相同，但產(chǎn)生的飽足感卻天差地別。

　　因此，計(jì)算熱量不能只依據(jù)食物的重量，還必須從整體攝食情況來(lái)計(jì)算，吃得正確無(wú)疑才是減肥成功的第一步?！　?/P>

　“低卡”飲食的選擇

　　●選擇體積大、有飽足感但熱量低的食物,如蔬菜類的黃瓜、茄子、冬瓜、竹筍、白蘿卜、胡蘿卜及豆制品中的嫩豆腐等。

　　●低脂低卡的蘑菇是不錯(cuò)的瘦身身選擇,100克蘑菇的熱量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纖維素充足,易有飽足感。

　　●糙米、麥片、薏仁粥最適合減肥女子,因?yàn)椴诿赘呃w維素、高鈣而低脂,麥片除了高鈣。低脂外,還含有豐富的維生素A和維生素B族。

　　●綠色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低熱量食物。

　　●魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纖維,熱量非常低。

　　●香蕉、果凍熱量低,卻可滿足喜食甜食者的需要。

　　●甜瓜、梨。菠蘿都是熱量低、脂肪含量很少的水果,且富含纖維素。

　　●100克對(duì)蝦含有80千卡熱量和不到1克的脂肪。

　　●只用蛋清而不用全蛋來(lái)制作的蛋花湯,只含90千卡熱量和1克脂肪.餐前先喝些蛋花湯還可控制食欲。

　　●100克墨魚(yú)和金槍魚(yú)含有120千卡熱量,并且含有較多的蛋白質(zhì)和鐵,口味也非常好。

　　特別提示

　　不要吃感覺(jué)不油但卻隱藏著許多油脂、屬于高熱量的食物。如一粒杏仁果約含有9千卡熱量、一粒核桃仁約含有23千卡熱量。一粒開(kāi)心果約含有5千卡熱量。

　　一?；ㄉ准s含有5千卡熱量、一粒腰果約含有9千卡熱量……因此，想要減重的人對(duì)以上食物要少吃。 寫“食物日記”。如果你每日做飲食記錄，一定能找出肥胖的原因，也有利于修正不當(dāng)?shù)娘嬍承袨椤?/P>

　　少食用經(jīng)多重加工的食物，宜選擇天然食物，例如用糙米代替精白米等。不吃腌制、味道濃重等高鹽的食物。新鮮食物本身就有良好口味，烹調(diào)食物頂多加少量鹽即可，最好不用味精。

　　改變進(jìn)食順序。用餐時(shí)先喝無(wú)油或低油菜湯，當(dāng)感覺(jué)有飽感時(shí)再開(kāi)始吃飯和其他肉類等配菜。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，每一口嚼20～30下再咽下。簡(jiǎn)單方便的蔬菜沙拉是低卡食物的不錯(cuò)選擇。

　　日常生活中可利用西紅柿、芹菜、黃瓜、胡蘿卜、蘆筍、玉米或青椒等顏色多樣、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜互相搭配食用；若不想吃太生冷的沙拉，可用多種蔬菜為湯底，加上幾朵新鮮的香菇調(diào)味，煮成一鍋鮮菇蔬菜湯，既美味又營(yíng)養(yǎng)。

　　保持低油、低鹽的飲食習(xí)慣。盡量以蒸或煮的方式來(lái)烹調(diào)，以減少油脂的攝取。

　　如果是在外用餐，可要一杯白開(kāi)水將菜稍微過(guò)一下，以濾掉多余的油分與鹽分。少食淀粉類食物，因?yàn)榈矸厶菀孜停癯疵?、炒飯、水煎包、蔥油餅等。

　　以冰糖代替蔗糖。喝水時(shí)，盡量不要加糖，如果非要有甜味，要用冰糖代替蔗糖，這樣可大大降低熱量。

　　看了上面的內(nèi)容，有沒(méi)有一點(diǎn)餓呢？以下給大家推薦低卡的牛奶豆腐減肥餐，可以讓女性在瘦身過(guò)程中大享口福，讓減肥都充滿樂(lè)趣！讓你盡情享用的低卡美味！

　　牛奶豆腐減肥餐的做法

　　配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

　　做法：

　　1.牛奶中加少許水，防止干鍋。

　　2.把豆腐放在牛奶中煮，等肺湯后，一招自己的口味加入調(diào)料即可食用。

　　牛奶豆腐的食用方法

　　早餐和晚餐食用比較合適，可以搭配蘋果、黃瓜或西紅柿等低卡的水果蔬菜，增加攝入的纖維含量，加速新陳代謝，幫助瘦身。

　　牛奶豆腐的減肥原理

　　豆腐：

　　豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。

　　牛奶：

　　牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經(jīng)。具有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤(rùn)腸之功效。用于久病體虛、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便秘。

　　此外，早餐選用全麥面包，也是低卡的喔！

　　全麥面包：熱量最低的面包，如果你是匆忙一族，建議你早餐或者感到饑餓時(shí)吃片全麥面包填填肚子！

　　熱量：65千卡/1片 燕麥片：許多減肥餐單都把燕麥片做為早餐主打菜式，一來(lái)低卡，二來(lái)含維生素B、E及鐵元素等成分，對(duì)消化系統(tǒng)很有功效。

　　熱量：132千卡/1杯 椰菜：含豐富的纖維素，配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯，肚子餓時(shí)食用很飽肚。

　　熱量：40千卡門杯

　　蘆筍：含豐富維生素A、C,煲熟后可當(dāng)小點(diǎn)充饑。熱量：66千卡門磅

　　茄子：茄子在正餐中食用可發(fā)揮其阻止身體吸收脂肪的作用。

　　熱量：19千卡/半碗 土豆：因?yàn)?0根炸薯?xiàng)l的熱量就有260千卡，所以吃水煮土豆最安全。

　　熱量：145千卡門個(gè)大土豆 扁豆：若配合綠葉菜食用，可加快身體新陳代謝。

　　熱量：232千卡門杯 橙：含天然糖分，多纖維又低卡，是用來(lái)替代糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。熱量：50千卡/1個(gè)