很多人總是抱怨自己沒有時間運動，導致體重增加的明顯，其實一天中有很多時間只要合理利用起來就能達到非常好的瘦身減肥目的，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€在特適合在早晨和晚上做的減肥運動，幫大家快速的瘦身成功。

   【早晨運動別劇烈】

　　運動時間：幾點無所謂，可以6點至7點。

　　醒來以后不要吃東西不要喝有能量的飲料。道理是早晨空腹時血糖、肝臟儲存糖原最低，這時進行有氧運動會很快耗盡這些能量，提前進入脂肪燃燒狀態(tài)?？崭古懿交蝌T自行車（要達到一定速度）、快走都可以達到很好的減肥效果?？熳吆吐芸梢詼p肥，慢走和快跑效果不好。另外，只要運動要注意兩點，一個是運動時間要在40分鐘以上，二是運動完一定要有肌肉伸拉和放松環(huán)節(jié)，避免你第二天渾身疼痛。

　　如果是靠早上做運動減肥的話，也就只有跑步更有效，也可以附加點無氧運動，緩步跑含氧量不太大，但緩步跑卻屬於全面性運動，也可以順便上班或上學……不推薦游泳，因為游泳會使體溫流失，空腹游泳對健康不利。

    【晚上睡前床上運動】

　　1、抬抬肩、收收腹

　　仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復10到15次即可。

　　3、扭動脊椎

　　仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

　　3、貓式伸展

　　跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢，重復做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

　　4、膝靠胸

　　仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。