辦公室人員最常見的就是肩，頸部疼痛問題!同時(shí)還有身上贅肉的問題!這些問題有了減肥瑜伽以后就都不事!通過五個(gè)簡單的辦公室瑜伽動(dòng)作我們就能將這些問題全部消除掉!借助桌邊的椅子讓我們一起做這套辦公室減肥瑜伽吧!

　　1、伸展運(yùn)動(dòng)

　　這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20-30次，會(huì)感覺到肌肉非常舒服。

　　2、肩部左右擺動(dòng)

　　平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次。

　　3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　　將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

　　4、舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。

　　5、調(diào)整骨盤突出

　　長時(shí)間坐立時(shí)椎間盤會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。

　　將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次。

　　將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

　　辦公室白領(lǐng)們不用擔(dān)心那些煩人的頸椎病了，這幾個(gè)桌邊辦公室瑜伽動(dòng)作簡單，也不會(huì)花費(fèi)很多時(shí)間!

　　6、瘦下半身簡易健美操

　　動(dòng)作一

　　1、選擇有臺(tái)階的地方進(jìn)行。首先抬起右腳，把右腳放在臺(tái)階上面，身體停止，雙手放在身體兩側(cè)，同時(shí)用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張，應(yīng)該放松下來。

　　2、右腳用力，使身體往上升。然后慢慢彎曲你的左腳膝蓋，使膝蓋達(dá)到臀部的高度。兩腳交換動(dòng)作練習(xí)一次。

　　練習(xí)動(dòng)作一能鍛煉到臀部肌肉和腿部后側(cè)的肌肉。

　　動(dòng)作二

　　1、正直站立，手握成拳頭，挺起胸部并收緊你的肚子，注意肩部要放松下來。

　　2、踮起其中一只腳的腳尖，肚子依然要收緊，背部依然要挺直，然后臀部發(fā)力，使腳尖產(chǎn)生往后的趨勢(shì)。

　　練習(xí)動(dòng)作二能鍛煉到腹部和臀部的肌肉。

　　動(dòng)作三

　　1、前臂貼地，并把雙手握成拳，然后把一只腳跪在地面上，注意另一只腳的膝蓋要離開地面并且腳尖點(diǎn)地。

　　2、把接觸地面的前臂和腳尖作為支撐點(diǎn)，盡量保持身體平衡不晃動(dòng)，然后收緊你的肚子和臀部。接著彎曲另一只腳并將它抬起。兩腳交換動(dòng)作練習(xí)。

　　動(dòng)作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉變得更加緊實(shí)。

　　動(dòng)作四

　　1、這個(gè)動(dòng)作需要抗力球配合。首先自然平躺在地面上，接著收緊你的肚子，再慢慢彎曲雙腿膝蓋，并把腳放到球上面。

　　2、把雙手放在臀部的位置上，右腳用力并將球輕輕地推到前方。

　　3、抬起左腳并使腳尖往上方向，然后慢慢地把臀部和背部網(wǎng)上抬起，注意肚子要收緊。達(dá)到最大高度后定住，呼吸。

　　動(dòng)作四能鍛煉腹部肌肉和腿部肌肉，在腿部用力的時(shí)候能幫助消耗掉腿部的脂肪。