1分鐘瘦腰操

　　平躺于地板的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3厘米的位置;雙腿屈膝，腳掌踩地。

　　此項(xiàng)動(dòng)作的訣竅在于同時(shí)抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝;然后恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì);再同時(shí)抬起上半身和曲起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝;然后恢復(fù)原來(lái)平躺的姿勢(shì)。

　　可量力而為，每次交互各做20次。

　　起床前的瘦腰動(dòng)作

　　每天早晨睜開(kāi)眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁;然后坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘;最后站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒。左右交換做。

　　臨睡前的瘦腰動(dòng)作

　　睡前的床上運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單，但要注意站立時(shí)的姿勢(shì)。彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次;再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次;還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米。來(lái)回交換做20次。

　　辦公室瘦腰法

　　站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手交叉舉過(guò)頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅(jiān)持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，堅(jiān)持5秒鐘。左邊運(yùn)動(dòng)也依此進(jìn)行。身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次。雙臂盡量伸直，身體側(cè)彎時(shí)，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部，使身體放松。

　　家庭瘦腰法

　　坐在地上或比較硬的床上，雙腳平踩在地上，背部挺直并挺胸，身體微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力;下半身保持不動(dòng)，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身。這組動(dòng)作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強(qiáng)度較強(qiáng)，一般初學(xué)者來(lái)做，會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)吃力。但相對(duì)的，效果也會(huì)比較明顯。

　　運(yùn)動(dòng)是最有效快捷的瘦腰方法。只要?jiǎng)幼鞯轿?，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。建議早晚做適量運(yùn)動(dòng)，有助于長(zhǎng)期鞏固效果。