身體向下大幅度的彎曲

　　1、身體向下大幅度的彎曲，雙手伸直，手掌觸地，雙腿不能彎曲，眼睛往地面上看，保持10秒。

　　雙手伸直撐住地面

　　2、慢慢呼吸，雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往后伸直，腳尖踮地，脖子往前伸，整個(gè)身體形成一條水平線，保持10秒。

　　上半身慢慢向下同時(shí)身體前傾

　　3、雙腳撐好地面，上半身慢慢向下同時(shí)身體前傾，兩腿往后伸直，腹部一定要收緊，雙手屈肘，手臂是平行的，調(diào)整好身體重心，使身體形成一條直線，保持10秒。

　　身體往前送

　　4、雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往后伸直，腳尖踮地，撐好地面，身體往前送，下半身稍往下，手臂伸直，頭部往上仰，保持10秒。

　　全身放松躺臥

　　5、全身放松躺臥，雙腿伸直閉攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持5秒。

　　將雙腿舉離地面

　　6、慢慢呼氣，雙腳并攏，手掌心貼地，在吸氣，將雙腿舉離地面，直到與地面形成直角，保持10秒。

　　讓雙腿慢慢伸直到頭部前端

　　7、臀部開始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，將下顎盡力碰到胸部，慢慢呼氣，雙腿慢慢往頭部放低，讓雙腿慢慢伸直到頭部前端，腳尖觸碰到地面，雙手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。

　　臀部與腿部基本上全部翻轉(zhuǎn)過去

　　8、臀部與腿部基本上全部翻轉(zhuǎn)過去，雙手伸直放平，小腿彎曲，腳趾觸碰地面，保持5秒，這個(gè)動(dòng)作可能剛開始你很難達(dá)到，不過首先要注意的是要保護(hù)好自己的腰，腿，瑜伽動(dòng)作在于慢，千萬不要太急于求成哦！