瘦上臂

　　針對(duì)手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：

　　1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

　　2.左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

　　3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。

　　以側(cè)背袋結(jié)實(shí)手臂：平時(shí)應(yīng)以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結(jié)實(shí)。

   瘦下臂

　　針對(duì)手臂線條，除了可以書本或手袋結(jié)實(shí)手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

　　1.先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

　　2.單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。

　　3.把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動(dòng)作重復(fù)，左右手各做20次。

　　以手袋收手臂：盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。