修長(zhǎng)、勻稱的雙腿會(huì)給女人的美麗加分不少，讓人顯得亭亭玉立?？墒侨绻狈﹀憻挘炔烤秃苋菀壮霈F(xiàn)浮腫和贅肉。在夏天，很多女性不敢穿短裙和短褲，就是擔(dān)心自己的腿部不夠好看。其實(shí)，鍛煉腿部的方法十分簡(jiǎn)單，你不妨一試。

　　上班族女性最擔(dān)心的身材問(wèn)題就是腿太粗，很多人拼命減肥，嘗試了各種方法，可是上半身已經(jīng)瘦成了“相片”，下半身卻還是個(gè)討厭的“梨子”。其實(shí)，腿部減肥并不應(yīng)該成為你的“老大難”問(wèn)題，老減不下來(lái)的時(shí)候，你就要先找一找導(dǎo)致腿部粗壯的原因。

　　經(jīng)常坐著，腿部的氣血不暢通就容易導(dǎo)致腿部粗壯。只要促進(jìn)腿部的氣血流通，贅肉就會(huì)很快被代謝掉，苗條的曲線自然回歸，而松、緊交替的動(dòng)作是促進(jìn)氣血流通的最佳辦法。

　　如果你習(xí)慣了坐電梯，那么不妨抽出時(shí)間爬一爬樓梯！

　　站在臺(tái)階上（ 為了安全，最好站在最下面的一級(jí)臺(tái)階 ），雙腳并攏，用腳尖站在臺(tái)階最外邊，整個(gè)腳掌凌空，上身挺直，用腿腳部用力，踮起腳尖，保持 5秒鐘，然后慢慢放下。再次踮起腳尖，保持5秒鐘，慢慢放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次。

　　在這個(gè)過(guò)程中，腿腳部位的肌肉從緊張到放松，反復(fù)進(jìn)行交替，氣血得到了活躍，從而有助于塑造完美的腿部曲線。

　　另外，做甩腿練習(xí)也是緩解腿部肌肉緊張，優(yōu)化腿部曲線的好辦法，不過(guò)你先要找一個(gè)能手扶，又能撐起身體重量的地方，比如說(shuō)辦公桌或欄桿。

　　站在距離欄桿1米遠(yuǎn)的地方，向前伸出雙手，用力抓緊欄桿，雙臂伸直，向前踢出小腿，注意，不要碰到欄桿。

　　腿部伸直，然后向后甩，腿腳全部伸直，腳尖向后用力，腳面繃直，感覺(jué)整個(gè)腿部都得到了伸展，保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘，然后慢慢放下，換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每條腿都練習(xí)10次。這個(gè)動(dòng)作不但能讓你的雙腿變得越來(lái)越修長(zhǎng)，還能塑造出一個(gè)挺翹的臀部。

　　晚上睡覺(jué)前也是你塑造雙腿曲線的好時(shí)機(jī)。躺在床上，雙臂自然放于身體兩側(cè)，用腰腿的力量慢慢舉起左腿，和上半身呈直角，堅(jiān)持幾秒鐘，慢慢放下。然后換右腿，重復(fù)前面的動(dòng)作。

　　左右腿各練習(xí)幾次之后，再雙腿并攏，同時(shí)舉起。在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，上半身要緊貼在床上，不要移動(dòng)。

　　做完這套動(dòng)作之后，你會(huì)感覺(jué)雙腿的肌肉緊繃，這時(shí)你可以給腿腳做個(gè)按摩，讓腿部肌肉得到很好的放松。兩手分別放在兩側(cè)，掌心相對(duì)，緊貼腿部，上下揉搓，從大腿根部一直揉到腳踝，再換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。注意，揉搓的時(shí)候，動(dòng)作要快，一直揉搓到雙腿發(fā)熱為止，能緩解腿部的緊張，促進(jìn)氣血暢通，還有利于消除下肢的水腫。

　　有些上班族女性久不運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次就會(huì)感覺(jué)腿酸腳疼，這時(shí)，你除了給腿部做按摩外，也可以拉伸自己的足部：端坐在床上，伸直雙腿，雙手握住兩腳的腳趾，然后用力向自己的身體扳動(dòng)腳趾，體會(huì)到足底和腿部的肌肉在伸展。這個(gè)拉伸動(dòng)作能讓腿腳得到很好的放松。