臉部肌肉像身體一樣，進(jìn)行調(diào)整和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必要的。我們需要放松臉部表情筋,每天繼續(xù)表情筋訓(xùn)練。表情筋經(jīng)過一整天僵硬的堅(jiān)持之后，我們需要在晚上入睡前對其進(jìn)行鍛煉,幫助我們更好的大臉變小臉，小臉變巴掌臉。在洗完澡后，我們按照以下步驟堅(jiān)持練習(xí)，2 ~ 3周時(shí)間,我們的臉頰、下顎都會(huì)有明顯的緊縮感，實(shí)現(xiàn)小臉夢想不再遙遠(yuǎn)。

　　表情筋訓(xùn)練

　　1.雙腳與肩同寬,挺直了背脊,眼睛直視著正前方。

　　2.慢慢地閉上了眼睛,保持臉部與地面垂直,強(qiáng)烈地閉上眼睛5秒。然后突然低下了頭。重復(fù)3 ~ 5次。

　　3.脖子與下巴貼緊，下巴慢慢往上抬，拉伸脖子和下巴下的表情筋。

　　4.夸張地動(dòng)手動(dòng)嘴來鍛煉臉部肌肉,比如說各種話來練習(xí)表情“你想歐巴?！甭匕l(fā)音。

　　5.結(jié)合3、4的練習(xí)，閉緊雙眼，在下巴與脖子往下貼緊的過程中，重復(fù)發(fā)音練習(xí)。

　　6.拇指、食指、中指、無名指的3個(gè)指腹按著額頭中中央，手指間留出空隙，注意力度大小。

　　手指按摩

　　7.中指和無名指放于下嘴唇的正下方上，翹起下嘴角，指腹由中間向兩邊呈弧形推進(jìn)，力度由弱到強(qiáng)。推至嘴角后，由兩邊往中間加重力度慢慢推至鼻下。此動(dòng)作3 ~ 4次。

　　按摩重復(fù)

　　8.用兩手中指從鼻肚子中間往下推，慢慢加重力道，直至推至陛下溝,往返按摩重復(fù)3 ~ 4次。

　　9.一只手的拇指、食指、中指、無名指放在臉部下顎,大拇指提高到耳朵的下方。無名指和大拇指不動(dòng)，中指和食指在臉部肌肉中輕輕左右移動(dòng)，力度適中。重復(fù)動(dòng)作3 ~ 4次。