下半身肥胖是東方女性最煩惱的的問(wèn)題。炎炎夏日已經(jīng)到來(lái)，下面小編就請(qǐng)教美容達(dá)人傳授神奇的瘦腿小秘訣，讓你100%自信地展現(xiàn)迷你裙、小熱褲的美麗雙腿！大家一起來(lái)看一下吧！

　　美腿進(jìn)行式窈窕秘訣

　　1.簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)才能夠持之以恒！ 千萬(wàn)不要選擇艱澀的運(yùn)動(dòng)，恐怕只做一天就會(huì)讓你信心喪失。挑選簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)，才能夠持之以恒！

　　2.每周一次去角質(zhì)天天保濕滋潤(rùn)！ 只有腿型美是不夠的，肌肉也要滑嫩才行。每周一次清除老舊角質(zhì)，別忘了要為雙腿擦保養(yǎng)品。

　　3.讓自己成為選鞋最佳達(dá)人！ 一定要穿合腳鞋，否則會(huì)衍生很多問(wèn)題。與自己的雙腳對(duì)話，了解其特質(zhì)，選擇最合適的鞋子。

　　準(zhǔn)備操：骨盆操是基本的美腿操！

　　只要一星期就能讓腿部線條變美，神奇瘦腿操讓你有自信地穿上迷你裙！

　　1.運(yùn)動(dòng)大腿與臀部之間的肌肉 身體平躺后，先將雙腳弓起，再將右腳抬起至胸前靠攏。

　　2.大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，要靠伸展才可以運(yùn)動(dòng)到 做完步驟1的動(dòng)作之后，恢復(fù)雙腳弓起的姿勢(shì)，再將右腳往地板的方向平壓伸展。

　　3.接著伸展屁股的肌肉 將右腳往另一個(gè)方向向地板方向平壓，左手可以加以幫助，如此就可以伸展下半身的肌肉。

　　4.開(kāi)始伸展小腿的肌肉 身體趴在地板上，雙手向前伸直，首張朝下，雙腳向臀部的方向彎曲。

　　Point1：腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線！

　　擴(kuò)張腳踝可動(dòng)區(qū)域讓腳踝變瘦！

　　1.開(kāi)始準(zhǔn)備的動(dòng)作 將雙手弓起稱拱形，腳尖微微地踮高。

　　2.利用腰部的力量來(lái)扭轉(zhuǎn)身體 此時(shí)腰部要用力，如此可以鍛煉腰部的的曲線。

　　3.接下來(lái)?yè)Q另一邊 腳步的動(dòng)作跟旋轉(zhuǎn)的方向相反，身體轉(zhuǎn)哪邊，哪只腳就往后！

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　　Point2：讓腫脹小腿變瘦！

　　實(shí)現(xiàn)窈窕曲線！均衡運(yùn)動(dòng)小腿內(nèi)外肌肉就能纖瘦小腿

　　1.伸展小腿內(nèi)側(cè) 右腳腳尖立起，彎曲右膝，兩腳寬度與肩幅同寬，兩手手肘打平彎曲成90度，兩腳靜止不動(dòng)。

　　2.伸展后側(cè)肌肉 以腰的力量左右轉(zhuǎn)身體，維持5秒鐘，再換腳做，左右腳各做3次。

　　3.小腿伸展操 放一本厚書(shū)于地板上。腳尖置于書(shū)上，維持20秒，膝蓋不能彎曲。

　　4.小腿伸展操 保持3的姿勢(shì)，上半身慢慢往前傾，感覺(jué)小腿整個(gè)獲得伸展，做3次。

　　5.小腿伸展操 將腳后跟抬高，靜止5秒鐘。步驟1-3反復(fù)做5次。

　　Point3：柔軟化關(guān)節(jié)擺脫肥肥的贅肉！

　　轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)消除橘皮組織！

　　1.運(yùn)動(dòng)遲鈍的膝關(guān)節(jié) 雙腿并攏，腳尖伸直，坐在地板上，雙手置于后方，支撐身體。

　　2.矯正膝關(guān)節(jié)讓贅肉消失 彎曲右腳

　　3.消除膝蓋周?chē)馁樔?迅速大動(dòng)作地將右腳伸直，同事彎曲左腳。將腳伸直時(shí)，膝蓋后方與小腿要整個(gè)貼在地板上。左右腳各做30次。

　　Point4：鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉扳直O(jiān)型腿鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉雕塑筆直曲線！

　　1.按壓膝蓋提升大腿內(nèi)側(cè)肌力 雙腳伸直。雙膝朝正面，腳尖朝外側(cè)。

　　2.伸展雙腿內(nèi)側(cè)肌肉 膝蓋朝外側(cè)張開(kāi)，上半身往下移。

　　3.正確運(yùn)動(dòng)肌肉，雙腳并筆直 將上半身網(wǎng)上移，膝蓋朝內(nèi)側(cè)靠。

　　4.鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉 回歸原始姿勢(shì)，注意臀部不能往后翹，下腹部要施力，反復(fù)做10次。