$$$fdgallery$$$

　　飄若天仙的清華大學(xué)奶茶妹妹除了天生麗質(zhì)，皮膚好，身材在大學(xué)后更上一層樓，身材骨感。其實(shí)大學(xué)女生減肥也有一套方法，可以從日常飲食、平?；顒?dòng)中做起。針對(duì)大學(xué)食堂的日常菜，以下是一種非常有效的大學(xué)飲食減肥食譜：

　　大學(xué)減肥飲食原則

　　飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡 少吃零食

　　大學(xué)女生也是青少年，都呈現(xiàn)出愛(ài)吃薯片等零食，愛(ài)喝可樂(lè)等飲料，愛(ài)吃肉，不愛(ài)吃蔬菜水果的跡象。節(jié)假日或者同學(xué)生日，還會(huì)進(jìn)麥當(dāng)勞、肯德基等大吃一頓。

　　很多青少年早餐不定時(shí)，且吃得很少，有時(shí)候起床較晚，甚至不吃早餐就去上課，這樣容易導(dǎo)致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營(yíng)養(yǎng)也不太均衡，學(xué)校附近的小飯店，一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高，蔬菜少，肉類較多。學(xué)生們一大碗飯吃完，就回教室坐著不動(dòng)，很容易在腰腹部堆積脂肪。很多學(xué)生不太清楚晚上應(yīng)該吃什么，有時(shí)候就在學(xué)校附近的燒烤攤吃點(diǎn)燒烤，或者買串串香吃，甚至為了減肥不吃晚飯。長(zhǎng)時(shí)間保持不健康的飲食習(xí)慣，很容易長(zhǎng)胖，也不利于健康。

　　在飯?zhí)贸燥垥r(shí)，應(yīng)該注意：

　　1. 每餐一般選擇一至兩種動(dòng)物性原料，一至兩種豆制品或蔬菜和谷物類食物。

　　2. 每天的食譜一般選擇兩種以上的動(dòng)物性原料及多種蔬菜，兩種以上的谷物類食物。

　　3. 對(duì)于大學(xué)生等腦力勞動(dòng)者應(yīng)提高優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng)量，以奶、蛋、豆制品、精瘦肉為主。

　　4. 增加纖維的攝入量

　　增加纖維的攝入量，這樣不僅能抑制你的食欲，還能幫助你消除便秘，是最有效的飲食減肥法。嘗試多吃新鮮的蔬果，它們含有大量的纖維素，能減少你對(duì)其他事物的渴望，還能幫助你增加飽腹感和排除體內(nèi)的毒素，是健康減肥的最佳選擇。

　　例如，早餐吃豐富點(diǎn)，可以喝杯豆?jié){或牛奶，吃點(diǎn)面食，如1-2個(gè)包子、1碗面、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個(gè)蘋果。早餐吃得豐富點(diǎn)，有利于提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飯量適當(dāng)，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。晚餐可以吃1-2個(gè)水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。不吃薯片等零食，不吃燒烤和串串香，少喝含糖飲料，多喝掰開(kāi)水。

　　大學(xué)女生生活習(xí)慣減肥原則

　　1. 更積極地“減肥”

　　如果想要自信地在夏天穿上性感的比基尼，那就要更加積極地投入到減肥計(jì)劃中哦！從日常生活習(xí)慣開(kāi)始，少坐多動(dòng)、少坐車多走路、少坐電梯多走樓梯等等都是快速有效的減肥方法！

　　2. 不要熬夜

　　這點(diǎn)至關(guān)重要，雖然對(duì)于學(xué)霸來(lái)說(shuō)比較難做到。熬夜會(huì)影響人的生理代謝，減緩機(jī)能消耗，變成吃得多用得少，怎么脂肪就不堆積起來(lái)呢？要知道奶茶妹妹能有這樣的好皮膚和好身材，和按時(shí)休息是分不開(kāi)的。

　　3. 多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 飯后不要立即坐下

　　青少年中午休息時(shí)間較短，吃完午飯一般會(huì)直接回教室休息。剛吃完飯就坐下，容易使腰腹部堆積脂肪。每天上課，久坐不動(dòng)，繁重的學(xué)業(yè)和讓學(xué)生們沒(méi)有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎么辦呢？其實(shí)青少年預(yù)防肥胖除了上面提到的飲食控制外，運(yùn)動(dòng)也很重要。

　　小編建議：

　　1.飯后散步半小時(shí)，或站立半小時(shí)，不要吃完飯立即坐下。

　　2.課間起來(lái)多走動(dòng)，倒水喝、去洗手間，或者在走廊站一站，眼睛遠(yuǎn)眺，充分休息。

　　3.晚自習(xí)前，在操場(chǎng)跑幾圈，或者打羽毛球、籃球、踢足球等，運(yùn)動(dòng)45分鐘，既能預(yù)防長(zhǎng)胖，也能勞逸結(jié)合，使學(xué)習(xí)時(shí)的精神更集中。