減肥真人檔案

　　姓名：王沁園 肥胖類型：脂肪型肥胖

　　減肥前體重：134斤 減肥后體重：99斤 　　減肥成果：↓35斤

　　貪吃妹的爆肥史

　　去年冬天在家?guī)图依锟吹?，生活很愜意、舒服，每天睡覺睡到中午12點以后或下午3-4點，醒來后直接早中晚餐一起吃了。

　　到了夜晚12點，那個餓啊，于是就開始宵夜，燒烤、火鍋、鹵菜外加飲料。吃完夜宵就睡覺，睡到自然醒，白天的節(jié)目基本都是躺在沙發(fā)上看電視，所謂的看店，其實很少是我在看，真是慚愧啊!

　　就這樣吃了將近1個月從120斤胖到了134斤，后來偶然在藥店稱體重，稱上的數(shù)字把我給嚇到了。對于一個21歲，身高不是很高的女孩來說，這個數(shù)字很有分量了，最后才后知后覺，都是夜宵零食惹的禍，一定要減肥!

　　夜宵

　　烤肉串;160-210千卡/串;烤雞翅190-270千卡/只;烤魚160-240千卡/只;烤香腸/火腿腸150-230千卡;烤素菜50-120千卡/串;

　　零食

　　葡式蛋撻290千卡/個;香芋派240千卡;薯條(小份)205千卡;雞翅180千卡;土豆泥160千卡;蘇打餅干440千卡

　　飲料

　　美年達190千卡/聽;醒目186千卡/聽;可口可樂181千卡/聽;芬達177千卡/聽;七喜170千卡/聽;百事可樂167千卡/聽;雪碧149千卡/聽;加多寶110千卡/聽;

　　康師傅酸梅湯210千卡/瓶;統(tǒng)一冰紅茶197千卡/瓶;美之源果粒橙177千卡/瓶;統(tǒng)一鮮橙多172千卡/瓶;康師傅冰紅茶136千卡/瓶;康師傅茉莉清茶98千卡/瓶;康師傅綠茶89千卡/瓶;統(tǒng)一綠茶77千卡/瓶。

    吃夜宵如何才能不發(fā)胖呢？下面小編就要介紹給大家?guī)追N減肥食物，平時作為你的夜宵首選就再也不用擔(dān)心體重問題了。

　　蜂蜜

　　蜂蜜所含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況，而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收，沒有堆積成脂肪的困擾。 另外，蜂蜜所含熱量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的瘦身作用。

　　睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助于排毒養(yǎng)顏，促進新陳代謝，燃燒體內(nèi)多余脂肪，讓你的小肚子更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調(diào)，可以用半個青瓜打成汁，加入蜂蜜和溫開水，調(diào)成青瓜蜂蜜水，瘦身成效更好。

　　燕麥

　　燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，減輕便秘的痛苦，減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E，有很好的降糖、瘦身作用，還能改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，減少體內(nèi)廢物堆積，讓你身體更加輕盈。

　　美眉們睡前腹部餓的話可以煮一小碗燕麥片(約100克)吃。

　　消化餅

　　消化餅以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成，種類有全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅 、纖麩餅、全麥粗纖維餅、麥纖胚餅等。消化餅的熱量很低，一般為每塊50卡，朱古力消化餅的熱量是每塊109卡，而且消化餅含豐富的纖維和酵素，有助于排出宿便，減輕體重，是美眉瘦身必吃的食物。

　　睡前腹部餓時建議不要吃超過3塊，以免熱量超標(biāo)。

　　杏仁

　　杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助于降低血脂，瘦身者無需嚴格控制飲食，也能簡單瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維，可以減少饑餓感，對于保持體重有一定的作用。

　　睡前吃幾枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不僅能夠飽腹，還不用怕會長胖呢。

　　牛奶

　　睡前喝杯溫牛奶可以促進睡眠早已是常識，殊不知牛奶還有很好的瘦身作用哦。

　　牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，睡前喝牛奶可促進鈣的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪，減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，不會很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶并不會給夜間的能量消耗帶來負擔(dān)，而且第二天起床也不會感到很饑餓。

　　牛奶本身也有一定的熱量，想瘦身的美眉一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時飲用，這樣瘦身成效更好。