細(xì)腰豐臀是MM們最求是S曲線，可是瘦腰消腹永遠(yuǎn)是不會(huì)停止的話題，纖細(xì)的腰肢真的這么難求嗎？秋季里，你對(duì)你的腰肢做了規(guī)劃了嗎？現(xiàn)在小編就來(lái)告訴你一個(gè)瘦腰小機(jī)密，讓你這個(gè)秋天也能“腰艷惑眾”！

　　一、運(yùn)動(dòng)篇

　　跆拳道：跆拳道的一些踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰部脂肪的消費(fèi)。

　　乒乓球：揮舞球拍的動(dòng)作是由腰部的肌肉帶動(dòng)的，所以堅(jiān)持打乒乓球是修煉細(xì)腰的最好運(yùn)動(dòng)。

　　游泳：游泳時(shí)水流作用對(duì)于腰部?jī)蓚?cè)贅肉的削減非常有效，通常30分鐘的游泳可以消費(fèi)288卡路里的熱量。

　　瘦腰小動(dòng)作一：雙腳夾球

　　身體側(cè)臥在地面上，右手彎曲手肘枕在頭下，左手彎曲手肘支撐在體前，雙腳夾著健身球，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘后，吸氣，上半身不動(dòng)，向上抬起你的下半身，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　瘦腰小動(dòng)作二:身體仰臥

　　身體躺臥在地面上，雙手掌心貼地雙腳并攏腳尖勾起，雙腳放在健身球上，抬起你的臀部，身體形成一條斜線，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　二、飲食篇

　　1. 杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑—維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。穩(wěn)固的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以下降人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

　　2. 雞蛋

　　不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推重，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N主要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。

　　最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

　　三、最狠減肥篇：

　　1. 吃素。

　　吃了幾個(gè)月的素，人一下子就窄了。這個(gè)窄字是從當(dāng)時(shí)一個(gè)同事那里聽(tīng)來(lái)的，她說(shuō)，只感到我這個(gè)人從遠(yuǎn)處走來(lái)的時(shí)候不像以前那么一大團(tuán)了，而是整體都變窄了。

　　2. 用辣椒減肥霜。

　　這個(gè)真的要因人而宜。我身上的皮膚比臉上的細(xì)嫩多的，所以在第一次全身都涂了辣椒霜后，我受傷了。全身紅腫，都走不了路了。又想起那一天了，簡(jiǎn)直就是惡夢(mèng)啊!不過(guò)那東西好像是有點(diǎn)效果的，如果哪位比我勇敢，就去試嘛。

　　不想在做胖妞，那現(xiàn)在就從瘦腰開(kāi)始吧!