在人們眼中什么樣的腰最美呢？這種腰其實(shí)就是被人們習(xí)慣稱為“水蛇腰”的那種腰。它不但纖瘦，而且還有結(jié)實(shí)的肌肉線條美。這種“水蛇腰”不僅讓女人們自己感到自信，還給人以美感，更甚的是能夠表現(xiàn)出身體的健康程度。

　　不過，維持腰部曲線并不是件容易的事。因?yàn)槿藗冊(cè)谌粘Ｉ钪?，無論是逛街走路、跑步、爬樓梯、騎腳踏車等活動(dòng)，都會(huì)有意無意地運(yùn)動(dòng)到身體各部位的肌群，比如腿部、手部、臀部等，但唯一的例外就是腰腹受不到運(yùn)動(dòng)。這樣，脂肪就特別容易駐足在那里。

　　對(duì)于女人來說，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身材發(fā)福程度會(huì)越來越大。就算你時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注體重，身材還是會(huì)走形。到那時(shí)，身體開始發(fā)福，節(jié)食也開始變得不大管用，并且皮膚變得松弛。

　　這難道是注定的嗎？是，也不是。其實(shí)這完全是自然現(xiàn)象。女性會(huì)受到荷爾蒙的影響，尤其在年齡不斷增長(zhǎng)過程中，體內(nèi)的荷爾蒙分泌水平急速下降，這也使得位于腹部的脂肪細(xì)胞變得更加活躍，才有了身體的中間部位的變胖。

　　很多MM都想瘦腰，但是，聽到一些MM抱怨減肥無效這種事情真的是見怪不怪的，特別是腰腹的部位，怎么也瘦不下來，更奇怪的是同樣的減肥方法，別人用就很有效，自己使用那么長(zhǎng)時(shí)間了卻還是沒有任何效果！為什么呢？其實(shí)，很多時(shí)候并不是減肥方法不管用，也不是這種方法對(duì)你無效，而是忽視了瘦腰腹的細(xì)節(jié)，并陷入了誤區(qū)！接下來，小編列出瘦腰腹的四個(gè)細(xì)節(jié)和三大誤區(qū)，趕緊來看看你都注意到了沒！

　　七個(gè)細(xì)節(jié)要注意

　　正所謂細(xì)節(jié)決定成敗，在工作學(xué)習(xí)中要注重細(xì)節(jié)，減肥的時(shí)候同樣需要注重細(xì)節(jié)，特別是在瘦腰腹的時(shí)候，腰部和腹部都是很容易發(fā)胖的部位，而且不像手臂和腿部，腰腹的運(yùn)動(dòng)量是比較少的。正因?yàn)檫@樣，注重細(xì)節(jié)在腰腹部的減肥中就更顯得重要了，那么關(guān)于瘦腰腹細(xì)節(jié)，你知道多少呢？

　　細(xì)節(jié)一：縮腹走路

　　除了練習(xí)有針對(duì)性的瘦腰或瘦腹操外，腰腹部位幾乎是很少得到運(yùn)動(dòng)的，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，脂肪就很容易堆積起來，贅肉也會(huì)越長(zhǎng)越多。其實(shí)平時(shí)有一個(gè)細(xì)節(jié)是可以用來瘦腰腹的，只是被你忽略了！這個(gè)小細(xì)節(jié)就是縮腹走路。我們每天用在走路上的時(shí)間不少，如果加上縮腹這個(gè)動(dòng)作，那么就能大大增加瘦腹的時(shí)間了。具體做法是，在走路的時(shí)候，有意識(shí)地把你的肚子縮緊，堅(jiān)持一段時(shí)間后放松一下，然后繼續(xù)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。縮腹的時(shí)候，肚子在用力，這樣就能鍛煉到腹部的肌肉，而且在縮腹時(shí)，你會(huì)自然抬頭挺胸，能幫助矯正你的站姿，讓你看起來更加自信、精神呢。另外走路的時(shí)候還可以稍微扭一下腰，讓腰部也得到鍛煉，姿態(tài)也很優(yōu)美呢。

　　細(xì)節(jié)二：不要吃得太飽

　　在減肥期間，飲食是很有講究的，其中的一個(gè)要求嚴(yán)格控制進(jìn)食量，就是指不能吃得太飽，而這也正是瘦腰腹的一個(gè)重要細(xì)節(jié)，可以說你的進(jìn)食量直接決定了腰圍的大小。在一日三餐中，晚餐尤其不能吃得太飽，如果晚餐吃太多的話，會(huì)給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，消化時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，這就直接影響到你晚間的減肥行動(dòng)了，而且吃得太飽對(duì)睡眠也會(huì)造成影響。對(duì)于不要吃得太飽這一點(diǎn)，可能會(huì)有MM理解為少吃或者是不吃東西，不是這樣的，即使你不吃東西使肚子瘦下去了，但是因?yàn)檫^度挨餓，一旦恢復(fù)飲食，很大可能會(huì)造成暴飲暴食，而且，沒有食物提供能量支持，你怎么進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)呢？你應(yīng)該保持每餐七八分飽，這樣的程度是最有利于瘦腰腹的。

　　細(xì)節(jié)三：隨時(shí)調(diào)整坐姿

　　相信大多數(shù)要瘦腰腹的MM都有在進(jìn)行相應(yīng)的瘦身操來減肥，這沒有什么問題，小編要提醒大家的是，不要太過于依賴你的瘦腰操或者是瘦腹操，如果你覺得只要有在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就行了，完全依賴運(yùn)動(dòng)的話，你就太不謹(jǐn)慎啦。日常生活習(xí)慣對(duì)腰腹這兩個(gè)敏感部位可是有很大影響的，平時(shí)的坐姿不好，讓脂肪不斷堆積在腹部，使贅肉不斷增多，腰圍就會(huì)慢慢地變大，瘦腰腹的難度也隨著增大，到時(shí)候你進(jìn)行再多的運(yùn)動(dòng)也是很難瘦下去的。所以，一定要及時(shí)改正你的坐姿，正確的坐姿是抬頭挺胸，腰背挺直，呼吸自然，從現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧，給自己寫張小紙條，貼在電腦或者是桌子上，時(shí)刻提醒自己，隨時(shí)調(diào)整自己的坐姿，直到你把它養(yǎng)成一種習(xí)慣，才能把小紙條撕掉。

　　細(xì)節(jié)四：控制轉(zhuǎn)呼啦圈的速度和時(shí)間

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)很有效的瘦腰腹方法，但是這個(gè)方法同樣有需要注意的細(xì)節(jié)。轉(zhuǎn)呼啦圈是否能起到作用，還要看你是否能掌握好轉(zhuǎn)呼啦圈的速度和時(shí)間。過快地轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，帶來的只是肌肉的酸痛，而不是瘦腰腹的效果。因?yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)速度太快，超過身體能承受的范圍，就會(huì)對(duì)腰腹部位和體內(nèi)相關(guān)器官造成巨大的壓力，還會(huì)影響血液循環(huán)。轉(zhuǎn)呼啦圈的速度應(yīng)該是逐漸增大的，在達(dá)到適合自己的速度后保持穩(wěn)定、勻速地進(jìn)行。轉(zhuǎn)呼啦圈的第二個(gè)細(xì)節(jié)是時(shí)間的掌握。前階段時(shí)間不宜太長(zhǎng)，特別是開始的時(shí)候，身體因?yàn)檫€沒熟悉這種運(yùn)動(dòng)，很容易會(huì)感到酸累，等到身體開始適應(yīng)了，才可以逐漸加長(zhǎng)時(shí)間，到后階段每次練習(xí)30分鐘左右就足夠了。

　　細(xì)節(jié)五：別把瘦腹運(yùn)動(dòng)和瘦腰運(yùn)動(dòng)混為一談

　　因?yàn)檠亢透共康奈恢孟嘟?，而且腰腹很多時(shí)候都是一起運(yùn)動(dòng)的，因此很多人都會(huì)把瘦腰和瘦腹看做是一體，以為減去了腰部的贅肉就能同時(shí)減掉腹部的贅肉。其實(shí)，瘦腰運(yùn)動(dòng)和瘦腹運(yùn)動(dòng)是不能完全等同的。因?yàn)榇蠖鄶?shù)瘦腰運(yùn)動(dòng)和瘦腹運(yùn)動(dòng)都具有針對(duì)性，即使對(duì)其他部位有作用，但它針對(duì)的還是腰部或是腹部，真正起到作用的也是腰部或是腹部，所以，要想同時(shí)將腰腹瘦下來，就必須同時(shí)進(jìn)行瘦腰運(yùn)動(dòng)和瘦腹運(yùn)動(dòng)，不要奢望只靠一種運(yùn)動(dòng)就達(dá)到兩種效果哦。一般來說，腹部減肥要比腰部減肥難得多，但是都需要同等重視，不管是腰細(xì)肚子胖，還是腰粗肚子瘦，看起來都是很不協(xié)調(diào)的，而且會(huì)影響整體外觀。

　　細(xì)節(jié)六：仰臥起坐并非那么好

　　這種觀點(diǎn)違反了運(yùn)動(dòng)的要求，仰臥起坐既然屬于一種運(yùn)動(dòng)，就要遵循適量這一點(diǎn)。脂肪含量和你的運(yùn)動(dòng)量并不成反比，也就是說，脂肪不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的不斷增加而不斷減少，在做仰臥起坐的時(shí)候，你更多的是鍛煉腹部的肌肉，脂肪的消耗只是其中的一個(gè)附帶效果，而且脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉是需要一定的時(shí)間的，所以即使你在短時(shí)間內(nèi)做很多次仰臥起坐，肌肉也不會(huì)因此就跟著增加。另外，動(dòng)作也是一個(gè)很重要的因素，如果動(dòng)作不到位或者根本就是錯(cuò)誤的，那么做再多的仰臥起坐都是不能起到瘦腰腹的作用的。在練習(xí)的時(shí)候，注意主要發(fā)力的部位是腰腹，而不是背部或者是手臂。正確的動(dòng)作比你多做幾個(gè)仰臥起坐更有效哦。

　　“仰臥起坐做得越多越好”很明顯是錯(cuò)誤的，但為什么還是有那么多人陷入這個(gè)誤區(qū)呢？因?yàn)镸M們減肥太心急啦，減肥是一個(gè)漸進(jìn)的過程，需要大家的耐心，不要因?yàn)榧敝鴾p肥而導(dǎo)致了反效果，要知道心急可是吃不了熱豆腐的哦。

　　細(xì)節(jié)七：控制腹部鍛煉的次數(shù)

　　雖然每天鍛煉能夠加快脂肪的燃燒，提高脂肪的消耗率，但是正如剛才所說，脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉是需要一定的時(shí)間的，每天進(jìn)行大強(qiáng)度的腹部鍛煉，脂肪的消耗形成了規(guī)律，平常的飲食也會(huì)受到影響，并隨之發(fā)生相應(yīng)的變化，一旦你停止了鍛煉，而飲食方面還沒及時(shí)更改過來，這樣就很容易出現(xiàn)反彈。也就是說因?yàn)槊刻旃潭ǖ腻憻拵椭阆囊徊糠譄崃亢椭?，現(xiàn)在停止了，熱量和脂肪的攝入不變，而消耗卻小了，攝入大于消耗，贅肉當(dāng)然會(huì)重新出現(xiàn)啦。所以，為了避免這種情況發(fā)生，最好是控制好鍛煉的次數(shù)，一般每個(gè)星期行進(jìn)3~4次就可以啦。