古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
熱點(diǎn)專區(qū)/減肥熱點(diǎn)專區(qū)/鄭多燕減肥操?瘦臀瘦腿操
鄭多燕減肥操?瘦臀瘦腿操
鄭多燕減肥操動(dòng)作一：跪地叉腰后仰。鄭多燕減肥操瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到最大幅度時(shí)保持10秒，深呼吸，回位接著做。鄭多燕減肥操動(dòng)作二：開腿舉臂。鄭多燕減肥操瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直，手臂上揚(yáng)，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
鄭多燕減肥操?瘦臀瘦腿操。上次為大家介紹了鄭多燕30min瘦腰減肥操，這次呢，就是打造美翹臀咯!4組鄭多燕瘦臀操，每天8~16次，跟著做就能收獲迷人臀型! 女孩擔(dān)心問(wèn)：久坐會(huì)使腿變粗嗎? 鄭多燕答：造成下身肥胖的原因有很多，像是錯(cuò)誤的坐姿、飲食習(xí)慣不佳、缺乏運(yùn)動(dòng)、脊椎以及骨盤問(wèn)題等等。坐太久的確可能會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)不良而造成腿部浮腫以及下半身肥胖。如果職業(yè)上真的無(wú)可避免久坐的情形，那么每一小時(shí)至少起身做一下大約3分……
塑身女王鄭多燕被稱為韓國(guó)辣媽。她體重曾達(dá)到80公斤，如今她已是風(fēng)靡亞洲的塑身女王，更被日本網(wǎng)友贊嘆“她是瘦身終結(jié)者”、“每天身體都在變化的夢(mèng)幻體態(tài)”等。她的減肥操一直備受推崇，其簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能幫助人們消耗大量的卡路里和脂肪。想要快速減肥瘦身，就跟鄭多燕老師一起打造完美身材吧！鄭多燕的減肥健身舞是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共分為4個(gè)部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來(lái)瘦手臂；……
練習(xí)前小提示 以下五個(gè)練習(xí)要作為一整套練習(xí)來(lái)做——一個(gè)練習(xí)做完，稍作休息或不休息，就開始下一個(gè)練習(xí)。如果你是初學(xué)者，試著整套動(dòng)作做一遍即可，一個(gè)星期做三次（運(yùn)動(dòng)時(shí)間要間隔48小時(shí)）。如果你是一個(gè)中高級(jí)練習(xí)者，可以每次將這套動(dòng)作做2~3遍，每套動(dòng)作之間休息1~2分鐘。在開始做整套動(dòng)作之前，記得先做些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，如輕松的力量練習(xí)，或是其他一些運(yùn)動(dòng)，直到你認(rèn)為做每個(gè)動(dòng)作都不會(huì)有任何不適為止。當(dāng)你練習(xí)了2~3周……
瘦手臂，減少手臂多余脂肪 動(dòng)作1：雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。 動(dòng)作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中……
鄭多燕減肥舞是韓國(guó)一位名叫鄭多燕的媽咪自創(chuàng)的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，這個(gè)產(chǎn)后肥胖的媽咪通過(guò)自己的努力鍛煉，產(chǎn)后減肥成功，造就了一個(gè)女人四十歲一枝花的神話。那么哪些鄭多燕減肥舞效果最好呢？小編推薦燃脂最強(qiáng)3式減肥操鄭多燕動(dòng)作，產(chǎn)后做辣媽你也可以。 一、站姿展臂 1.身體自然站立，兩腳分開，略比肩寬，兩手水平打開，與肩等高。四肢握拳，拇指朝向天花板，保持姿勢(shì)5秒鐘。 2.下半身保持不動(dòng)，雙手水平向胸前靠攏，同時(shí)把雙手手……
鄭多燕減肥操?瘦臀瘦腿操相關(guān)問(wèn)題
- Q：鄭多燕減肥操瘦腿
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A：您好，很高興為您解答，根據(jù)你的提問(wèn)，回答如下鄭多燕減肥操瘦腿有效果，但是需要很長(zhǎng)時(shí)間，而且最重要要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果中停了，可能會(huì)反彈，要在長(zhǎng)期堅(jiān)持下才會(huì)……[詳細(xì)]
- Q：減肥操練視頻鄭多燕瘦腿
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A：你好，關(guān)于飲食這方面你正常飲食就可以不要吃太多油膩的東西。跟你說(shuō)一個(gè)瘦腿的方法，就是用手經(jīng)常地捏大腿的肌肉，還可以躺在床上伸直雙腿，盡量往上挺，至少不……[詳細(xì)]
- Q：鄭多燕減肥操練瘦腿
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A：你好，建議你采用科學(xué)的方法減肥,鄭多燕減肥操練瘦腿減肥效果也是不錯(cuò)的，每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)……[詳細(xì)]
- Q：跳鄭多燕減肥操能跟瘦腿嗎
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A：您好 ，可以試試。建議可以早上起來(lái)跑步，少吃多動(dòng)，每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)；可以游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。飲食選低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、……[詳細(xì)]
- Q：跳鄭多燕減肥操能跟瘦腿嗎
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A：運(yùn)動(dòng)健身的思路是對(duì)的，至于哪套健身操對(duì)你起效還是需要自己探索，多試驗(yàn)一些是有益的，也不容易枯燥，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意飲食上也要有所控制[詳細(xì)]
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