減肥時(shí)刻什么該吃，什么該戒。減肥時(shí)期的運(yùn)動(dòng)量究竟應(yīng)該控制在什么范圍內(nèi)更合理？半年甩掉30斤肉究竟是理想還是幻想？

    經(jīng)驗(yàn)1：一切減肥捷徑都是不靠譜的，最單純最簡(jiǎn)單最健康的減肥方法才是最管用的。你可以選擇一樣你能長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法，比如有氧運(yùn)動(dòng)，每頓飯少吃500卡路里的熱量，要記得，堅(jiān)持的下去的才有意義！

　　經(jīng)驗(yàn)2：有氧運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上才能有效的從消耗糖分轉(zhuǎn)化為消耗脂肪，所以選擇運(yùn)動(dòng)減肥的話一般需要持續(xù)做45分鐘到1小時(shí)。

　　經(jīng)驗(yàn)3：運(yùn)動(dòng)的原則就是一定要出汗，中間不要停，實(shí)在太累可以把速度放慢喘息一下。

　　經(jīng)驗(yàn)4：經(jīng)常更換有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)，不能長(zhǎng)時(shí)期盯著一種運(yùn)動(dòng)做。因?yàn)槿梭w也是有惰性的，習(xí)慣了一種節(jié)奏和強(qiáng)度，效果就不那么明顯了。

　　經(jīng)驗(yàn)5：運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，精油按摩也非常有效果。用于瘦身的精油選的都是熱性的單方可以加速血液循環(huán)，有助于代謝。

　　經(jīng)驗(yàn)6：把精油均勻地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩幾次。然后再均勻涂到手臂上，頑固的拜拜肉能通過(guò)正確的按摩方式勻稱(chēng)。

　　經(jīng)驗(yàn)7：當(dāng)然肚子也不能放過(guò)，肚子上的贅肉比較多，也可以借助滾輪式的按摩工具。以打圈的方式按摩更消脂。

　　經(jīng)驗(yàn)8：想要加快效果的話你也可以涂抹好纖體產(chǎn)品后嘗試?yán)p著保鮮膜運(yùn)動(dòng)，不過(guò)這種方法要注意多補(bǔ)充水份。

　　經(jīng)驗(yàn)9：“要想瘦，管住嘴，邁開(kāi)腿”，人體就是一本收支平衡的帳。食物吃下去，就是增加熱量；運(yùn)動(dòng)消耗，就是減少熱量。你吃下去的熱量比消耗掉的多，熱量就儲(chǔ)存在體內(nèi)，轉(zhuǎn)化為脂肪，人就會(huì)發(fā)胖。

　　經(jīng)驗(yàn)10：100%魚(yú)膠原蛋白，加入2勺膠原蛋白，用脫脂牛奶沖泡?？梢愿癸柖鵁崃恳矁H有170卡而已。

　　經(jīng)驗(yàn)11：少吃點(diǎn)米飯，多吃點(diǎn)菜，清淡點(diǎn)，就能把熱量控制得很好。

　　經(jīng)驗(yàn)12：熱帶水果，比如，榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬于熱量偏高的，請(qǐng)盡量回避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。但是也要注意，別吃過(guò)量，因?yàn)樗械墓呛恳膊蝗菪∮U。