腹部橫向贅肉—抬大腿運(yùn)動(dòng)

　　腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分布在腰部?jī)蓚?cè)，為了更好的擁有纖細(xì)的蠻腰，進(jìn)行大腿上抬運(yùn)動(dòng)，每天2次，持久堅(jiān)持，慢慢擺脫贅肉困擾。

　　穿牛仔褲就可以發(fā)現(xiàn)腰部?jī)蓚?cè)邊緣會(huì)溢出贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運(yùn)動(dòng)解決的。通過(guò)刺激腹斜肌，大腿上抬進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)刺激，改變贅肉現(xiàn)象。

　　1.身體放松，身體站直

　　2.右側(cè)大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時(shí)左手肘靠近右大腿，反方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，刺激腹斜肌。

　　3.此組運(yùn)動(dòng)左右腿互換，有節(jié)奏的進(jìn)行10次為1組進(jìn)行練習(xí)。每天進(jìn)行2次，每次3組練習(xí)。

　　經(jīng)過(guò)1個(gè)月不間斷的練習(xí)，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側(cè)贅肉無(wú)處可逃。

　　鍛煉到下半身，對(duì)于腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對(duì)于由于空調(diào)房產(chǎn)生的體寒癥狀也有改善的功效。

　　攻克腰部突肚贅肉—腹肌運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上一邊休息一邊就可以進(jìn)行的腹肌運(yùn)動(dòng)。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無(wú)處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。

　　飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足、長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習(xí)慣，很難擺脫。通過(guò)每天對(duì)于腹部進(jìn)行強(qiáng)力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。

　　1.基本姿勢(shì)：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

　　2.上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來(lái)，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過(guò)程中，腹部挺起。相反骨盆后移時(shí)腹部凹陷。前后運(yùn)動(dòng)10次，充分鍛煉腹部肌肉。

　　每天進(jìn)行上組運(yùn)動(dòng)，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動(dòng)矯正骨盆彎曲。

　　手臂抬起會(huì)帶動(dòng)腹肋周?chē)募∪馊?，擦窗運(yùn)動(dòng)上下太高手臂，有利于刺激肌肉，讓腹肋贅肉無(wú)處可躲。

　　1.身體站直，兩腳打開(kāi)與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時(shí)感覺(jué)到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。

　　2.上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動(dòng)。骨盆遷移時(shí)腹部凸出，后移時(shí)腹部凹陷。前后移動(dòng)各10次。

　　拉伸腹肋肌肉，同時(shí)可以改善骨盆彎曲癥狀，還原挺拔身材。

    背部贅肉——拉伸運(yùn)動(dòng)

　　背部是僅次于腹部最容易堆積脂肪的部位，由于日常活動(dòng)很難刺激到背部的肌肉，使得背部成為減肥的死角之一。通過(guò)手臂向身體后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。

　　1.身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，胸部挺起。

　　2.雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時(shí)向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進(jìn)行反復(fù)3次操作。

　　此動(dòng)作給背部適當(dāng)?shù)膲毫痛碳ぃ?個(gè)月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時(shí)肩部也得到了運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肩部酸痛。

　　背部贅肉2—擦地動(dòng)作

　　通過(guò)擦地板的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)刺激背部肌肉的效果，到達(dá)減肥目的，每天2次，持之以恒就有顯著的效果。

　　單獨(dú)刺激背部實(shí)現(xiàn)減肥的目的非常困難，只有依靠手臂及雙腿，同時(shí)進(jìn)行拉筋練習(xí)，才能更有效的刺激背部的肌肉，通過(guò)擦地板動(dòng)作，調(diào)動(dòng)雙手雙腳，延展背部肌肉，讓瘦背簡(jiǎn)單有效。

　　1.身體跪于地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態(tài)。 　　

    2.右手肘同右膝蓋同時(shí)向遠(yuǎn)處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開(kāi)。然后還原至最初狀態(tài)。同樣原理進(jìn)行左側(cè)手肘及膝蓋的練習(xí)。左右各10次。10次2為1組。

　　3.每天進(jìn)行2次，每次進(jìn)行2組練習(xí)。堅(jiān)持1個(gè)月，就能感覺(jué)到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

　　通過(guò)延展，不僅可以實(shí)現(xiàn)瘦背的目的，同時(shí)手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動(dòng)臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時(shí)啟動(dòng)提臀的效果。讓下半身更加豐滿(mǎn)迷人。

　　易瘦體質(zhì)轉(zhuǎn)化—鞠躬?jiǎng)幼?/STRONG>