很多女性都抱怨沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，可吃下去的脂肪沒(méi)法消耗，只能眼睜睜的看著身形越來(lái)越胖嗎？為你推薦3套減肥瑜伽動(dòng)作，并不需要花費(fèi)多少時(shí)間，只要在看電視的時(shí)候動(dòng)動(dòng)手，動(dòng)動(dòng)腳，你就能輕松瘦下來(lái)。

　　牛面式

　　1、盤(pán)坐姿勢(shì)，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　2、右手彎曲，往上舉起，放在腦后肩膀以上的地方，左手彎曲，抓住右手手肘。

　　3、左手放下，握住右手，使兩手在背后相握。可釋放肩膀和手臂壓力，幫助緩解肩頸痛和減去手臂多余贅肉。

　　坐姿側(cè)彎

　　1、盤(pán)坐姿勢(shì)，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　2、左腿往左方伸直，右腿保持彎曲，上身往左方側(cè)，左手抓住左腳腳尖，右手往上伸直舉起。

　　3、上身往左腿下壓，此動(dòng)作能幫助鍛煉側(cè)腰肌肉，修飾腰間線(xiàn)條。

　　坐姿分腿前彎

　　1、坐姿，雙腿往兩側(cè)盡量打開(kāi)，呈大字型。

　　2、雙手往身體前方彎曲，前臂貼地，上身略往下傾。

　　3、雙手繼續(xù)往前方伸直，身體往下傾，盡量保持久一點(diǎn)。此動(dòng)作能有效鍛煉大腿肌肉，緊實(shí)大腿。