要大腿變得結(jié)實(shí)和修長(zhǎng)，得在負(fù)重訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合有癢訓(xùn)練（SPINNING單車(chē)，跑步，等）以改善腿部血液循環(huán)，增加毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量，提高新陳代謝率，腿部的多余脂肪消耗掉了，腿型自然就漂亮了！下面就是美腿的鍛煉方法，腿粗的女孩可以試試：

　　1、斜蹲機(jī)深蹲。根據(jù)腿部不同的站位可以鍛煉到不同的腿部肌肉群，以達(dá)到美腿又提臀的效果。

　　2、杠鈴背后深蹲。在沒(méi)有斜蹲機(jī)的話這是個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練選擇。

　　3、臥姿腿彎舉。鍛煉股二頭肌。使大腿后部輪廓更漂亮。

　　4、直腿硬拉。沒(méi)有臥姿腿彎舉器時(shí)這是最好的選擇。

　　5、坐姿腿曲伸。孤立訓(xùn)練股四頭肌，使大腿前部更有型。

　　6、箭步蹲。是女性朋友收臀美腿的最佳動(dòng)作之一！此動(dòng)作可以放到最后做。（以上所用的器械天行都有，教練會(huì)告訴你們最正確的動(dòng)作姿勢(shì)）

　　訓(xùn)練頻率：為減少腿部脂肪，每周必須練3次，也就是說(shuō)是隔天訓(xùn)練。

　　間歇時(shí)間：組和組之間間歇為30-60秒，不宜超過(guò)1分鐘，以保持較快的心率，以利于燃燒脂肪

　　建議：除加強(qiáng)有癢運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，上肢的鍛煉也是同步進(jìn)行的，以使身體協(xié)調(diào)發(fā)展！

　　飲食：每個(gè)女孩注意?。?！在大強(qiáng)度的訓(xùn)練的同時(shí)不要節(jié)食！少吃油膩，高脂肪高膽固醇的食物是正確的但千萬(wàn)不要什么都吃的很少很少或者是不吃！要知道食物中的碳水化合物在運(yùn)動(dòng)時(shí)是幫助脂肪燃燒的，沒(méi)有它的幫助，脂肪消耗是很少很少的！節(jié)食還容易造成運(yùn)動(dòng)后的反彈肥胖！所以只要你在健身就不要過(guò)分的節(jié)食。好啦最后祝天行還有所有的女性朋友們都有迷人臀部線條和漂亮的美腿！