姿勢(shì)決定年齡，讓你看上去年輕10歲

　　正確的站姿不僅可以使姿勢(shì)優(yōu)美年輕，并且充分鍛煉到深層肌肉，使身體不容易發(fā)胖。

　　基本站姿

　　腳跟并攏，背部挺直，身體保持直立。從身體側(cè)面看，頭、肩、腰在同一直線上。注意腰部不要彎曲。

　　讓荷爾蒙UP的神奇呼吸法

　　正確的呼吸配合有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)大腦荷爾蒙的一種5－羥色胺的分泌，可以有效的改善身體及心臟的健康。保持身體年輕態(tài)的秘訣就是呼吸法。

　　深呼吸可以促進(jìn)身體的新陳代謝，使身體深層肌肉得到鍛煉，從而身體變得纖細(xì)。并且可以調(diào)整體內(nèi)PH的平衡，讓肌膚變得美麗動(dòng)人。

　　1．腳跟并攏，身體直立。

　　2．由鼻子吸氣向肺部注入空氣，到肋骨空間及胸部隨著氣體的注入擴(kuò)大。慢慢的5秒鐘吸氣，感覺(jué)到橫膈膜隨著呼吸動(dòng)。

　　3．吐氣，感覺(jué)左右肋骨向中部鎖緊，持續(xù)7~8秒鐘慢慢的將體內(nèi)氣體由嘴巴吐出。

　　1．由基本站姿開(kāi)始，單腳向前邁出，腿部伸直，腳尖繃緊，向前上方抬起。

　　2．由圖1的動(dòng)作，腿部向身體側(cè)方延伸。

　　3．連貫動(dòng)作腿部向身體后方延伸。

　　4．腿部還原至側(cè)面。

　　5．最后還原至圖1，腿部向前方伸直。

　　以上呼吸動(dòng)作重復(fù)10次。

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　　活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，調(diào)整骨盆。

　　鍛煉平時(shí)不經(jīng)?；顒?dòng)的骨關(guān)節(jié)，讓筋骨肌肉都活動(dòng)起來(lái)，調(diào)整骨盆。

　　拉伸臀部關(guān)節(jié)，消除腿部浮腫。

　　1．雙手掐腰，單腿站立。

　　2．另一條腿膝蓋彎曲，腿部像畫(huà)“4”字一樣，將腳放到直立于地面的腿部膝蓋處后。

　　改善腿部橘皮脂肪，擊退大腿凹凸不平。

　　腿部的橘皮脂肪，凹凸不平，影響減肥效果。橘皮脂肪阻擋血液的正常流通，是造成浮腫的重要原因。

　　針對(duì)橘皮脂肪問(wèn)題，進(jìn)行施力按摩，感覺(jué)少許疼痛的同時(shí)擊破橘皮脂肪細(xì)胞。

　　此動(dòng)作左右各10次。

　　單腳站立，讓身體由內(nèi)而外美麗

　　鍛煉身體中心軸-讓你的姿勢(shì)優(yōu)美，并有提臀的效果。

　　一只腿伸直，腳尖繃直，控制身體重心，不要左右擺動(dòng)。

　　在沐浴的過(guò)程中，進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜嗝茨?，效果更佳?/P>

　　對(duì)于橘皮密布的部位可以想推土機(jī)一樣碾過(guò)的力道，施加力度進(jìn)行按摩，其他的部位可以根據(jù)情況，手握拳慢慢的輕柔按摩。