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　　第一式：搖風(fēng)擺柳

　　功效：收縮肚腩，打走肥腰。

　　準(zhǔn)備姿勢：1、自然站立　2、兩手下垂

　　做法：

　　1、身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背則輕打腰后部右側(cè)。

　　2、身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打腰側(cè)部位。

　　3、身體繼續(xù)從左到右旋轉(zhuǎn)擺動，左右手繼續(xù)拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。

　　拍后驚喜：腹部最容易出現(xiàn)大肚腩，這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實(shí)經(jīng)常作腰部旋轉(zhuǎn)擺動，已可收腹降脂同預(yù)防腰間肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一點(diǎn)，不妨稍為用力拍打。

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　　第二式：金雞獨(dú)立

　　功效：收緊大腿，消除臀脂。

　　準(zhǔn)備姿勢：1、自然站立　2、兩手下垂

　　做法：

　　1、左膝提起至腹部，右手掌輕拍左大腿，然后回復(fù)自然站立。

　　2、右膝提起，左手掌輕拍右大腿，右腿再放回原位。

　　3、交替拍打左右大腿。

　　4、每日1-3次，每次50-100下。

　　拍后驚喜：臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做運(yùn)動，上半身纖瘦了，臀部和大腿依然豐滿臃腫。這個拍打運(yùn)動可以加強(qiáng)臀部和大腿的氣血循環(huán)，只要持之以恒，就可以收緊大腿消除臀脂。

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　　第三式：老樹盤根

　　功效：收緊大小腿，拍走下肢浮腫。

　　準(zhǔn)備姿勢：1、自然站立，兩腳分開　2、兩手下垂

　　做法：

　　1、上半身徐徐向下彎曲至90度角左右，向下彎曲時，雙手掌沿兩大腿外側(cè)輕拍至小腿外側(cè)。

　　2、之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升時，雙手掌沿小腿至大腿外側(cè)輕拍。

　　3、每日1-3次，每次30-50下。

　　拍后驚喜：凡水濕型肥胖的人士，最容易出現(xiàn)下肢浮腫的癥狀，還可能伴有腰痛和膝痛。這個拍打運(yùn)動，既可以強(qiáng)化腰部和下肢又可以拍走水濕，防治下肢浮腫，而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。

　　小叮嚀：

　　1. 正值孕期或患特殊疾病，禁止拍打動作！

　　2. 飯后1小時再拍打，以免傷胃、傷身喔！