此時(shí)，很多女性會(huì)突然感覺到冬天養(yǎng)肥的自己，要開始減肥了。

　　現(xiàn)在在網(wǎng)上可以搜到很多減肥的方法，但有些要節(jié)食一段時(shí)間，或者讓人堅(jiān)持吃一種食品，或者讓人進(jìn)行難以堅(jiān)持的長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

　　本次小編推薦“丹麥?zhǔn)綔p肥法”，您跟著食譜吃食品，再進(jìn)行一些簡單的活動(dòng)就可以減肥了。

　　“丹麥?zhǔn)綔p肥法”食譜的特征是：1.低熱量；2.營養(yǎng)均衡。

　　但進(jìn)行“丹麥?zhǔn)綔p肥法”之前，一定要熟知該減肥方法的“注意事項(xiàng)”。

　　減肥方法

　　丹麥?zhǔn)綔p肥方法始于丹麥國立醫(yī)院，是當(dāng)初醫(yī)院針對心臟手術(shù)患者進(jìn)行的減肥方法。這種減肥方法采用了以乳品、農(nóng)產(chǎn)品為主的食譜，減肥不超過兩個(gè)星期。一旦決定開始丹麥?zhǔn)降臏p肥，在這期間我們需要吃很多西柚、蒸雞蛋、美式咖啡、吐司等。從丹麥?zhǔn)綔p肥方法的食譜構(gòu)成來看，體內(nèi)需要的營養(yǎng)比較均衡。食譜中的大部分食品是以高蛋白、低碳水化合物、低熱量為主。這種減肥方法的原理是，通過食譜的調(diào)整，讓體內(nèi)阻止碳水化合物的吸收。這樣的話，身體自然地利用體內(nèi)積累的脂肪，就會(huì)有減肥的效果。

　　食譜里食品的作用

　　西柚：西柚里的成分能阻止碳水化合物變成脂肪。

　　咖啡：黑咖啡有利尿作用，而咖啡里的咖啡因成分能提高體內(nèi)的代謝量。

　　菠菜：菠菜可以補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

　　吐司：吐司可提供身體必要的少量的碳水化合物。

　　雞蛋：雞蛋能給身體提供蛋白質(zhì)。

　　如何做菜？

　　1、在食譜內(nèi)所有的食品不要放鹽。（但做涼拌菠菜時(shí)可以放少量的鹽。）

　　2、做肉時(shí)，用烤或蒸的做法，絕不要放油。

　　3、蔬菜沙拉上不要放沙拉醬，而可以放少量的檸檬汁。

　　4、雞蛋一定要蒸著吃。

　　5、咖啡一定要喝無糖、無奶的黑咖啡。

　　注意事項(xiàng)

　　●必須遵守食譜。如果錯(cuò)過了一天，（比如多吃了別的菜、飲酒等），就要從第一天的食譜重新開始。

　　●減肥不要超過兩周。過度的減肥會(huì)影響個(gè)人的健康，如果已進(jìn)行了兩周，需要至少一個(gè)月的休息時(shí)間。

　　●在減肥期間，每天一定要進(jìn)行30-40分鐘的運(yùn)動(dòng)。

　　●為了防止反彈，兩周的減肥過程結(jié)束后的兩周內(nèi)，盡量少吃碳水化合物含量多的食品。這期間保持吃糯米粥、蔬菜沙拉、黃瓜、豆腐、雞胸等低熱量食品。