養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。適當(dāng)食用含纖維素多的蔬菜、豆類和薯類，還要多飲水，多吃新鮮水果，這些均有通便作用。

　　第一，主食宜以糙米、麥類為主，可多吃些產(chǎn)氣食物，如豆類、紅薯、土豆、汽水等，以促進(jìn)腸蠕動。

　　第二，多食富含粗纖維的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、蘋果、生梨、草莓等等。

　　第三，多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可潤腸通便。脂肪可使大便柔滑，同時可因所含脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快。

　　第四，多食潤腸通便的食品，如銀耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。

　　第五，清晨宜空腹飲溫鹽開水、菜湯、豆?jié){、果汁等。多飲水，白天至少飲1500毫升。

　　第六，多進(jìn)食富含維生素B族的食物。

　　第七，忌食量過少、過食辛辣食物、暴飲暴食后節(jié)食、飲食不規(guī)律和經(jīng)常進(jìn)快餐速食等。

　　建立良好的排便習(xí)慣，定時排便。定時起居，不要輕易改變生活規(guī)律。無論有無便意，均應(yīng)養(yǎng)成每天早餐后定時排便的習(xí)慣。久坐、長期臥床和少動者容易便秘，故應(yīng)鼓勵中老年人適當(dāng)做如下的健身運動。

　?、侔茨Ω共浚浩脚P放松，按順時針方向按摩腹部，每次20～30分鐘。

　?、谑崭构母惯\動：平臥時深吸氣將腹部鼓起，呼氣時收腹，反復(fù)做10分鐘左右。

　?、厶岣剡\動：平臥或坐位時進(jìn)行收縮肛門運動。上述運動可單獨或同時進(jìn)行。

　　注意消除緊張因素，排便時要放松。排便姿勢以蹲位較佳，因蹲位可加大腹壓有利于排便。肛門栓劑(開塞露、肥皂條)或口服通便藥均不治本，只能酌情使用。頑固性便秘者須在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。

　　短期便秘對人體的影響不大，但便秘長期得不到糾正，直腸內(nèi)的有害物質(zhì)不能及時排除，就會對人體產(chǎn)生不良影響。其實，便秘可以引起早衰、營養(yǎng)不良、肥胖、腸癌及某些精神障礙等病。老年人便秘還會誘發(fā)和加重心絞痛。

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