第一日：

　　早餐：西柚半個(gè)、花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯。

　　午餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（用礦泉水或純凈水浸泡），烤面包一片。

　　晚餐：花菜半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè)。

　　第二日：

　　早餐：香蕉半根、水煮蛋一個(gè)、面包一片、咖啡或茶一杯。

　　午餐：酸奶一杯、蘇打餅干兩片、咖啡或茶一杯。

　　晚餐：熱狗兩根、西蘭花半個(gè)、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯。

　　第三日：

　　早餐：蘋果一個(gè)、奶酪一片、蘇打餅干兩片、咖啡或茶一杯。

　　午餐：水煮蛋一個(gè)、面包一片、咖啡或茶一杯。

　　晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（用礦泉水或純凈水浸泡）、紅葡萄十粒、花菜半個(gè)、香蕉半根、咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯。