首先，check一下最常見(jiàn)的幾種面包熱量參數(shù)！

　?。?00克的熱量→1塊/1片/1個(gè)的熱量）

　　切片面包：264卡→1片132-177卡

　　法式面包（1條200克）：279卡→1塊70卡

　　黑麥面包：264卡→1片177卡

　　葡萄干面包：269卡→1個(gè)40克、108卡

　　奶油卷：316卡→1個(gè)30克、95卡

　　牛角面包：448卡→1個(gè)40克、179卡

　　英式松餅：228卡→1個(gè)60克、137卡

　　豆沙包：280卡→1個(gè)95克、266卡

　　奶油面包：305卡→1個(gè)95克、190卡

　　果醬面包：297卡→1個(gè)80克、238卡

　　在眾多面包種類中，菠蘿包和蜜瓜包的卡路里是相當(dāng)高的，1個(gè)的熱量可達(dá)300-500多卡的熱量，特別是口味偏甜的，糖分相對(duì)更多，對(duì)減肥瘦身就不太有利哦！

　　米飯每碗150克，熱量大約是252卡。如果以切片面包、黑麥面包、法式面包、葡萄干面包、英式松餅等一類沒(méi)有餡料，糖分較低的面包作為主食，熱量是比吃米飯要低。但相反，吃一些較甜的面包，或者在面包上涂抹果醬、牛油等，反而會(huì)令你越胖哦！

　　吃面包的時(shí)候，我們都喜歡涂一點(diǎn)牛油或果醬，夾著火腿吃……可是你知道嗎，這些配料熱量也不低哦，大大地增加了面包原有的卡路里！

　　牛油1勺（12克）：89卡

　　人造黃油1勺（12克）：91卡

　　草莓果醬1勺（21克）：41卡

　　藍(lán)莓果醬1勺（21克）：38卡

　　橘皮果醬1勺（21克）：41卡

　　奶酪片1片（18克）：61卡

　　火腿肉1片（15克）：29卡

　　以切片面包為例，在一片面包上涂點(diǎn)牛油或果醬，熱量從177卡上升到266卡之高，這樣就與吃一碗米飯的熱量差不多了。另外，還要值得注意的是分量，如果你是屬于要吃比較多的面包才足夠的話，那么愛(ài)美網(wǎng)小編建議你還是吃米飯比合適；相反，食量較少，則可以用面包代替米飯。

　　面包與米飯相比，飽腹感哪個(gè)更高些呢？

　　從咀嚼的角度來(lái)說(shuō)，吃米飯的咀嚼次數(shù)遠(yuǎn)比面包的多，吃面包多數(shù)都是導(dǎo)致快食習(xí)慣，無(wú)法通過(guò)咀嚼來(lái)刺激飽腹中樞，也許會(huì)讓你總覺(jué)得吃得不夠呢！

　　那么，減肥的時(shí)候到底是吃面包呢？還是吃米飯比較好呢？

　　愛(ài)美網(wǎng)小編認(rèn)為，是否將面包代替米飯，作為主食攝入，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的情況與體質(zhì)而定。以東方人的體質(zhì)來(lái)說(shuō)，主食還是吃米飯比較好，搭配各種減肥的食材，只要適當(dāng)?shù)乜刂品至?，營(yíng)養(yǎng)又健康。

　　那面包什么時(shí)候吃有減肥的功效呢？

　　如果是嘴饞了，不是太餓的時(shí)候，可以用面包代替點(diǎn)心、零食，但在選擇上必須嚴(yán)格把關(guān)，切片面包、法式面包、黑麥面包、英式松餅一類都是不錯(cuò)的食物。而糖分較高、餡料較多，或是加其他配料的面包就要少吃點(diǎn)了！