月瘦二十斤的總結(jié)：

　　早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。

　　一定要注意制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，包括：藥物調(diào)理計(jì)劃、飲食計(jì)劃、鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等。

　　藥物調(diào)理計(jì)劃：

　　現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒(méi)有效果，其實(shí)這是沒(méi)有對(duì)癥下藥所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病，因此，對(duì)于每個(gè)想減肥的人來(lái)說(shuō)，在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，并在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個(gè)減肥計(jì)劃。

　　鍛煉計(jì)劃：

　　運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。

　　飲食計(jì)劃：

　　節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。另外，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺(jué)得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

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　　奉獻(xiàn)我自己的減肥計(jì)劃：

　　跳繩

　　1、早6點(diǎn)起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會(huì)變大。

　　2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300~500毫升就好。

　　3、7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。我自己準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無(wú)糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆?jié){是減肥的關(guān)鍵飲品不能省哦，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包!還有就是你是什么體質(zhì)，非寒性體質(zhì)可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補(bǔ)充片，我吃的是21金維他。

　　水煮菜

　　4、11點(diǎn)半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個(gè)哦。

　　5、吃完午飯兩小時(shí)后做一些體操什么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動(dòng)作。

　　6、5點(diǎn)半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是只吃一個(gè)蘋果的，開始有點(diǎn)辛苦，后來(lái)就好了。