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　　1、吃雞蛋當(dāng)早餐。調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋，那么一整天都不會(huì)消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。

　　2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長(zhǎng)時(shí)間了，因而感覺飽了。

　　3、飯前可喝水，吃飯時(shí)可喝無(wú)糖茶。吃飯前的30分鐘是喝水的時(shí)機(jī)，可以降低食用的量；而吃飯時(shí)可以邊吃邊喝無(wú)糖茶，以烏龍茶，綠茶，普洱茶除了有消油解膩?zhàn)饔猛?，還可占據(jù)胃部的空間，抑制食欲。

　　4、嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請(qǐng)保證，在周六、日您也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐。切記！在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì)增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過(guò)量的食物。

　　5、先喝湯。要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

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　　6、注重蛋白質(zhì)的吸收。先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。

　　7、專心吃飯。吃飯的時(shí)候不要做任何其他事情，不看電視，不看書，不工作，要一心一意地專心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌虑椋瑫?huì)因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^(guò)多，而且吃飯的時(shí)間延長(zhǎng)了，也會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加。

　　8、細(xì)嚼慢咽。有些人吃起飯來(lái)“狼吞虎咽”，這是一種不良的進(jìn)食習(xí)慣，時(shí)日長(zhǎng)久，可能會(huì)引起肥胖。或者消化不良癥狀。食物進(jìn)入口腔后，宜多咀嚼、多品味，讓口腔黏膜受到長(zhǎng)時(shí)間的刺激，有助于饑餓感的緩解。同時(shí)，心理上還要盡量放松，始終保持愉快的心情，減輕思想負(fù)擔(dān)，就會(huì)使人感覺到并不是真正那么饑餓，避免處于“沒吃飽”的心理狀態(tài)。

　　9、沉醉甜點(diǎn)！沒錯(cuò)！您絕對(duì)沒有看錯(cuò)！但是必須得有一點(diǎn)小竅門：您必須跟您的同席進(jìn)餐者分享，其次就是，您必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對(duì)不能貪吃！知道嗎？小口小口地吃甜點(diǎn)能使您獲得大大的滿足感！