疼痛人群運(yùn)動(dòng)時(shí)，要在不痛的前提下燃脂，心率受疼痛程度、運(yùn)動(dòng)類型、身體基礎(chǔ)狀況、年齡、運(yùn)動(dòng)階段等因素影響。

1. 疼痛程度：輕度疼痛時(shí)，身體可承受一定強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率可稍高。如肌肉輕微拉傷后的疼痛，在做好防護(hù)下，運(yùn)動(dòng)心率接近最大心率的60% - 70%可有效燃脂。而重度疼痛時(shí)，身體需更多能量修復(fù)損傷，應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心率維持在最大心率的40% - 50%，避免加重疼痛。

2. 運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑，對關(guān)節(jié)沖擊小，適合疼痛人群。散步時(shí)心率保持在最大心率的50% - 60%能燃脂；慢跑時(shí)可提升到60% - 70%。而力量訓(xùn)練如舉輕啞鈴，心率波動(dòng)大，開始時(shí)心率較低，隨著強(qiáng)度增加，可維持在最大心率的65% - 75%。

3. 身體基礎(chǔ)狀況：身體素質(zhì)好、心肺功能強(qiáng)的疼痛人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可適當(dāng)提高。如平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因小傷疼痛的人，運(yùn)動(dòng)心率能達(dá)到最大心率的70% - 80%燃脂。而體質(zhì)弱、心肺功能差的人，心率應(yīng)控制在最大心率的50% - 60%。

4. 年齡：年輕人身體恢復(fù)快、機(jī)能好，疼痛時(shí)運(yùn)動(dòng)心率可稍高。如20 - 30歲的疼痛人群，運(yùn)動(dòng)心率可維持在最大心率的65% - 75%。而老年人身體機(jī)能下降，心率應(yīng)控制在最大心率的50% - 60%。

5. 運(yùn)動(dòng)階段：剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需適應(yīng)過程，心率不宜過高，保持在最大心率的50% - 60%。隨著身體適應(yīng)，可逐漸提高到60% - 70%。但運(yùn)動(dòng)后期身體疲勞，應(yīng)降低心率到50% - 60%。

疼痛人群在不痛的前提下燃脂，心率需綜合考慮疼痛程度、運(yùn)動(dòng)類型、身體基礎(chǔ)狀況、年齡和運(yùn)動(dòng)階段等因素。運(yùn)動(dòng)中要密切關(guān)注身體反應(yīng)，若疼痛加劇應(yīng)立即停止。必要時(shí)可咨詢專業(yè)醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)教練制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。