減肥期間晚上餓了，可通過(guò)瑜伽、原地高抬腿跑、跳繩、靠墻站立這4種運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。這些運(yùn)動(dòng)不僅能分散對(duì)饑餓的關(guān)注，還對(duì)減肥有一定幫助。

1. 瑜伽：瑜伽是一種較為舒緩的運(yùn)動(dòng)。在晚上進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽體式練習(xí)，如樹式、下犬式、三角式等。樹式能增強(qiáng)身體平衡感，集中注意力；下犬式可拉伸全身肌肉，尤其是腿部和背部；三角式則有助于打開(kāi)身體側(cè)面，促進(jìn)血液循環(huán)。做瑜伽時(shí)，需要專注于每個(gè)動(dòng)作的呼吸和身體的感受，這樣能有效將注意力從饑餓上轉(zhuǎn)移開(kāi)。而且瑜伽能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)減肥有積極作用。

2. 原地高抬腿跑：原地高抬腿跑是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)。雙腿交替快速抬起，盡量讓大腿與地面平行。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心跳會(huì)加快，身體需要消耗更多能量，從而使大腦無(wú)暇顧及饑餓感。一般可以先進(jìn)行3 - 5分鐘的原地高抬腿跑，然后適當(dāng)休息，再重復(fù)進(jìn)行。它能快速提高心率，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)大量消耗熱量，加快脂肪燃燒。

3. 跳繩：跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇雙腳同時(shí)跳、單腳交替跳等不同方式。跳繩時(shí)，身體上下跳動(dòng)，需要全身協(xié)調(diào)配合，這就要求高度集中注意力。持續(xù)跳繩幾分鐘后，身體會(huì)發(fā)熱出汗，不僅能轉(zhuǎn)移對(duì)饑餓的注意力，還能消耗較多熱量。跳繩的速度和時(shí)間可以根據(jù)自身情況調(diào)整，比如先進(jìn)行2 - 3分鐘的快速跳繩，然后放慢速度跳1 - 2分鐘，如此循環(huán)。

4. 靠墻站立：靠墻站立看似簡(jiǎn)單，但也能起到轉(zhuǎn)移注意力的作用。雙腳并攏，背部、臀部、后腦勺緊貼墻壁，保持身體挺直。在站立過(guò)程中，要時(shí)刻注意身體各部位是否貼合墻壁，感受身體的緊繃感。一般建議站立15 - 20分鐘。這種姿勢(shì)能幫助矯正體態(tài)，同時(shí)讓大腦專注于身體的姿勢(shì)調(diào)整，從而忽略饑餓。

減肥期間晚上饑餓是常見(jiàn)的情況，通過(guò)瑜伽、原地高抬腿跑、跳繩和靠墻站立這4種運(yùn)動(dòng)，能有效轉(zhuǎn)移注意力，避免因饑餓而過(guò)度進(jìn)食。這些運(yùn)動(dòng)不僅能在當(dāng)下緩解饑餓帶來(lái)的困擾，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能促進(jìn)減肥效果。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行。