90%以上的肥胖都是吃出來的，因此控制食欲，對于減肥起著至關重要的作用，但是許多人卻無法抵御食物的誘惑，從而導致減肥，一次一次的失敗，因此掌握控制食欲的方法，對于減肥是否成功起著非常重要的作用。

減肥期間如何控制食欲？

1、吃無糖口香糖

這種類型的口香糖當中首先沒有糖分，不用擔心會因為攝入的糖分過多影響減肥，其次口香糖需要長時間的咀嚼，刺激大腦神經(jīng)，使大腦接收到飽腹感的信號，從而有效控制食欲，降低因為大量攝入某種食物而影響減肥。

2、喝溫水

溫水能夠對胃腸道內(nèi)部造成刺激，使其血液流動變得更加流暢，從而使大腦接受到飽腹感的信號，尤其是飯前喝溫水，控制食欲的效果會更明顯，建議在吃飯之前喝一杯溫開水，不但能夠控制食欲，而且還能夠降低暴飲暴食的幾率。

3、轉移注意力

在感到微弱的饑餓時，或者剛剛產(chǎn)生食欲的時候，可以通過轉移注意力的方式進行控制，比如做一些輕度的運動，散步或者爬樓梯是不錯的選擇，不但能夠幫助消耗熱量，而且還能夠降低暴飲暴食的幾率。

4、喝黑咖啡

喝黑咖啡對控制食欲也有一定的幫助，因為這種咖啡當中的咖啡因能夠降低生長素的分泌量，從而起到控制食欲和食量的目的。同時咖啡因還能夠使體內(nèi)的血液流動變得更加順暢，對形成易瘦體質有好處，但不建議晚上喝咖啡，否則可能會導致失眠，對神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響。

5、冥想

冥想不只是一種心理治療的方法，而且還是一種不錯的養(yǎng)生方法，在產(chǎn)生食欲的時候，可以通過冥想的方式放空自己，從而起到抑制食欲的目的，同時也可以達到身心放松的境界，是一種釋放壓力的有效方法，適合于正在減肥而且處于緊張情緒當中的人群。

雖然在減肥期間要學會控制食欲，但是卻并不建議節(jié)食或者飲食沒有規(guī)律，節(jié)食會使人出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，從而影響身體健康，甚至會引發(fā)厭食癥，而飲食沒有規(guī)律則會對胃腸道造成不良影響，甚至會增加胃腸道疾病的發(fā)生幾率，比如胃炎或者胃潰瘍，建議一日三餐定時定量，反而更容易達到瘦身效果。