俗話說(shuō)：一胖毀所有。肥胖程度越嚴(yán)重，身體器官承受的負(fù)擔(dān)就越大，越易出現(xiàn)高血壓、心臟病、腦血管疾病、糖尿病等。瘦身并不困難，管住嘴，邁開(kāi)腿就行，但有些人天天健身，但還是沒(méi)有降下來(lái)，到底是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了錯(cuò)。

天天健身，為什么還是無(wú)法瘦下來(lái)？

1、沒(méi)有管住嘴

健身結(jié)束后，體內(nèi)熱量已經(jīng)消耗的差不多，食欲大增，特別是夜間鍛煉者可能禁不住美食誘惑而吃大量食物。由于攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)所消耗的，多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而影響減肥效果。

2、沒(méi)有選對(duì)健身項(xiàng)目

若健身目的是降低體重，那么不能選擇刺激肌肉增長(zhǎng)的項(xiàng)目如深蹲、臥推、舉重等，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可增加肌肉力量和重量，反而讓體重增長(zhǎng)。不妨選擇小力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐等，能刺激小肌肉群，對(duì)肌肉橫截面積的影響較小，防止肌肉體積快速增長(zhǎng)，體重也不會(huì)增加。

3、日常活動(dòng)量少

人們習(xí)慣集中在一個(gè)時(shí)間段健身，如夜間或周末，從而造成的精疲力盡，回家后一動(dòng)也不想動(dòng)，這樣會(huì)影響減脂進(jìn)程。健身應(yīng)做到適可而止，不能太劇烈，以身體稍微出汗為好。同時(shí)生活中也要保持身體活躍，如走路、騎自行車(chē)、上下樓梯等。

4、靜息代謝率低

沒(méi)有掌握正確的減脂方法易產(chǎn)生副作用，降低靜息代謝率，也就是靜止?fàn)顟B(tài)下所消耗能量的速度下降。減脂應(yīng)掌握正確的方法，先做有氧運(yùn)動(dòng)，其次是力量訓(xùn)練，最后是放松訓(xùn)練，這樣能防止肌肉含量流失。不能通過(guò)節(jié)食方式減脂，以免使得肌肉含量丟失。肌肉丟失速度超于脂肪時(shí)，身上脂肪就會(huì)逐漸萎縮，從而降低靜息代謝率，減慢減肥速度。

5、缺少睡眠

研究表明：短短4天沒(méi)有睡好脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)。睡眠不足可降低瘦素水平，增加饑餓素水平，易產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，更偏好于高碳水化合物食物；睡眠不足人們吃的會(huì)更多，特別是高熱量食物，使得胰島素急劇升高，脂肪易儲(chǔ)存，進(jìn)而造成體重增長(zhǎng)。

溫馨提示

健身要堅(jiān)持下來(lái)，根據(jù)自身情況和目的來(lái)選擇合適的健身項(xiàng)目，健身前后做好熱身和拉伸。同時(shí)應(yīng)注意生活小細(xì)節(jié)，遠(yuǎn)離高熱量食物，每天有足夠睡眠，白天適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，有助于降低饑餓素水平。