對于肥胖的人來說，變胖很容易，減肥卻是異常艱難，減肥之路堪比唐僧取經(jīng)。其實(shí)，減肥切忌心急，很多時(shí)候覺得減肥很難是因?yàn)闆]有選對減肥方法。今天是5.11中國肥胖日，小編來給大家科普幾個(gè)科學(xué)減肥方法，希望一直沒有瘦下來的你，在不久的將來也能享“瘦”健康。

為什么要設(shè)立“中國肥胖日”？

2010年，世界衛(wèi)生組織（WHO）稱每年有260萬人因肥胖而死亡，并警告各國重視人口肥胖問題。同時(shí)通過官方網(wǎng)站表示：“肥胖已成為全世界流行病。過去只有高收入的國家存在肥胖問題，但如今連低收入國家也在為肥胖問題而困擾?！?/p>

2016年，世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，中國肥胖人口9000萬。其中肥胖男性4320萬，肥胖女性4640萬，分別占全球的16.3%和12.4%，超過美國成為世界上肥胖人口最多的國家。同時(shí)研究顯示，如果這種趨勢持續(xù)下去，到了2025年，全球男性肥胖率將達(dá)到18%，女性肥胖率將超過21%，同期男性和女性的嚴(yán)重肥胖率將分別超過6%和9%。

2019年，經(jīng)合組織（OECD）發(fā)布的《肥胖健康負(fù)擔(dān)》報(bào)告顯示，經(jīng)合組織36個(gè)成員國中有34國一半以上人口超重，近1/4人口肥胖。如果還不采取措施，到了2050年，超重和相關(guān)疾病將使各國人口預(yù)期壽命縮短約2.7年。

那么，怎樣才算胖？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師楊景哥在接受家庭醫(yī)生在線編輯采訪時(shí)表示，“根據(jù)中國人的體重指數(shù)（BMI）標(biāo)準(zhǔn)顯示，當(dāng)一個(gè)人的體重指數(shù)（BMI）大于24時(shí)，稱之為超重，也就是大多數(shù)人口頭上所表述的肥胖。而體重指數(shù)（BMI）大于27.5時(shí)，則為肥胖癥，即真正的肥胖?！?/p>

因此，為使廣大群眾加深對肥胖癥的了解，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)外科醫(yī)師分會(huì)肥胖和糖尿病外科醫(yī)師委員會(huì)主任委員王存川帶領(lǐng)全體委員發(fā)出倡議，將每年的5月11日定為中國肥胖日。通過肥胖日的設(shè)立，每年開展大型衛(wèi)生宣教活動(dòng)，讓國民對肥胖癥有進(jìn)一步的深刻認(rèn)識，并促使全民積極參與對肥胖癥的預(yù)防和治療。

中國人為什么越來越胖？

中國人之所以越來越胖，與便利的交通以及層出不窮的美食有著重要聯(lián)系。并且，在中國，肥胖已成擴(kuò)散趨勢，不再局限于大城市。

另外，國人工作越來越忙也是“幫兇”之一，在辦工桌前一坐就是一整天，運(yùn)動(dòng)量越來也少。就算有空閑時(shí)間，也會(huì)把時(shí)間花費(fèi)到電腦和手機(jī)上。長期運(yùn)動(dòng)量不足，攝入的熱量無法消耗，就只會(huì)越來越胖。同時(shí)，許多中國父母還是存在錯(cuò)誤的“富態(tài)”觀念，認(rèn)為“能吃是?！保⑶伊?xí)慣于用“吃”來獎(jiǎng)勵(lì)孩子，不限制孩子的熱量攝入，從而導(dǎo)致中國的青少年也面臨著嚴(yán)峻的體重超標(biāo)。

要知道，肥胖并不會(huì)帶來“福氣”，反而還會(huì)影響到身體健康。肥胖是百病之源，肥胖的人要比正常體重的人更容易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病，并且出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化、肥胖相關(guān)性腎病的風(fēng)險(xiǎn)也更高。同時(shí)，肥胖已成為世界范圍內(nèi)導(dǎo)致人類死亡的第五大因素。所以對于肥胖人士而言，減肥不只是為了變美，更是為了救命。

減肥并非易事，選對方法尤為關(guān)鍵

藥物減肥：一顆藥就能搞定脂肪？

一提到減肥，很多人就會(huì)想到吃“減肥藥”。但南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師孫嘉并不建議減肥人士通過服用“減肥藥”來減肥。

目前市面上可買到非處方減肥藥物，比如奧利司他，但這類藥物可能會(huì)引起脂肪瀉，平日突然憋不住拉出脂肪，特別在夏天容易讓褲子或裙子上出現(xiàn)油跡，都是相當(dāng)尷尬的情況，也會(huì)影響到個(gè)人生活。同時(shí)，在服用減肥藥物前，也要在自己肝腎功能正常的情況服用。

她指出，如果一定選用藥物減肥，建議先到醫(yī)院咨詢內(nèi)分泌科的?？漆t(yī)生，在醫(yī)生檢查身體和給予具體用藥指導(dǎo)后再行使用。

飲食減肥：越吃越瘦可能嗎？

想要減肥，孫嘉建議飲食干預(yù)和生活方式干預(yù)一定要放在第一位。飲食方面建議主食粗細(xì)搭配，并以低升糖指數(shù)的食物為主，如蔬菜、魚肉等。適當(dāng)增加進(jìn)餐時(shí)間，細(xì)嚼慢咽，利于消化。少吃零食，不隨便加餐，并學(xué)會(huì)制定減肥計(jì)劃。

另外，學(xué)會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，每天快步走，不要熬夜，保證睡眠都是很好的方法。如果不知道自己的具體基礎(chǔ)代謝率，建議到醫(yī)院，讓醫(yī)生通過計(jì)算患者的身高體重、體力工作強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率等進(jìn)行，得出每天應(yīng)該進(jìn)食多少熱量才能即維持原有的基礎(chǔ)代謝率，又能慢慢減重。在正規(guī)的減重期間，建議每兩個(gè)星期到醫(yī)院隨訪一次，以隨時(shí)調(diào)整減重方案。

手術(shù)減重：重度肥胖患者的福音

當(dāng)飲食干預(yù)、運(yùn)動(dòng)和改變生活方式，或內(nèi)科藥物治療效果均不好的情況下，如果體重指數(shù)（BMI）符合手術(shù)減重的適應(yīng)癥，可以考慮進(jìn)行手術(shù)減重。

楊景哥介紹，目前國內(nèi)比較常用的減重手術(shù)主要有胃旁路手術(shù)和袖狀胃切除術(shù)，兩者均是通過減小胃容量或減少吸收來控制患者的飲食攝入，從而實(shí)現(xiàn)減肥目的。但減重手術(shù)并不適合每個(gè)人，它有嚴(yán)格的手術(shù)指征，如果沒有達(dá)到手術(shù)指征的肥胖人士，一般不建議進(jìn)行減重手術(shù)。只有當(dāng)患者的體重要達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)，即體重指數(shù)（BMI）大于等于32，或者體重指數(shù)（BMI）大于等于27.5，合并有高血壓、高血脂、高血糖等相關(guān)疾病，才建議做減重手術(shù)。

中醫(yī)減肥：辨證施治，綜合調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為肥胖的主要問題在脾胃的運(yùn)化功能失調(diào)，中醫(yī)治療肥胖主要是圍繞這一問題辨證論治展開，通常用到的方法有中醫(yī)中藥，針法灸法罐法，穴位埋線、貼敷，耳穴治療，藥食同源類替餐，中醫(yī)功法，中醫(yī)心身調(diào)適等。

針灸減肥是中醫(yī)的特色療法，主要是通過體表刺激讓患者的身體自己產(chǎn)生調(diào)節(jié)，使糖代謝、脂代謝恢復(fù)正常。廣東省中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師謝長才認(rèn)為，針灸減肥目前有效率能達(dá)到80%以上，并且副作用相對較低，需要注意的是，出血傾向性疾病、對針灸針表面的金屬過敏、孕婦體重控制的人群不適合針灸減肥，在臨床中醫(yī)生會(huì)優(yōu)先排查患者是否有相關(guān)的禁忌癥，視情況開展針灸治療。

吸脂手術(shù)：更重于塑形

隨著醫(yī)學(xué)整形技術(shù)的進(jìn)步，吸脂手術(shù)逐漸被大家熟知。吸脂手術(shù)屬于外科體形雕塑手術(shù)中的一種，原理是通過負(fù)壓吸引的方法把身體某一部位多余的脂肪給吸出來，以達(dá)到局部迅速瘦體的目的。

可是，廣東省婦幼保健院醫(yī)學(xué)美容中心主任醫(yī)師胡葵葵在采訪時(shí)提到，吸脂手術(shù)雖然能快速地重塑比較完美的身材曲線，但它畢竟是手術(shù)，具有一定的風(fēng)險(xiǎn)，也有相應(yīng)的適應(yīng)癥。而且吸脂手術(shù)并不能“一勞永逸”，術(shù)后還需要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，并保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

減肥方法如此多，你還甘愿胖著過一生嗎？快看看以上五種減肥方法哪種適合你，選對方法讓減肥事半功倍。最后，小編提醒一下各位減肥人士：減肥并非易事，想減肥的你除了要選對減肥方法外，還要有堅(jiān)持下去的毅力，切忌“三天打魚兩天曬網(wǎng)”！

資料參考：

1.《盛景基因：肥胖與基因有絕對關(guān)聯(lián)，吃不胖正因如此》，盛景基因，2019-09-17

2.《驚呆！中國肥胖人口位居世界首位 》，九九健康網(wǎng)，2016-07-31

3.《“5·11”“我要瘦”！中國肥胖日是這樣來的》，新華社新媒體，2019-05-12

4.《BBC又忍不住辟謠：這才是真正的“網(wǎng)紅減肥法”》，網(wǎng)易公開課，2019-11-22

5.《中國人為什么越來越胖？背后的5大原因你占幾條？》，健康學(xué)，2018-04-13

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