幾乎所有人的肥胖都和飲食有關(guān)，暴飲暴食、一日三餐不規(guī)律，總是吃高油炸高熱量的食物勢(shì)必會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在身體中堆積起來(lái)，引起身體肥胖或者超重，若想要控制好體重首先要做的就是管住嘴巴，選擇低鹽分低油分的食物。

要想減肥一定要管住嘴，應(yīng)從這2個(gè)方面來(lái)控制體重！

1、控制精細(xì)食物的攝入

現(xiàn)在人們的生活水平質(zhì)量提高，很多人們喜歡吃精細(xì)的食物，這樣會(huì)流失大量的粗纖維以及b族維生素和礦物質(zhì)等。就拿精細(xì)的白面來(lái)說(shuō)，在制作的過(guò)程中去除了稻殼和皮等，丟失了大量的除脂肪凈蛋白以及淀粉酶。糙米里面含有大量的b族維生素，能夠提高糖分的正常代謝，加快了脂肪燃燒，抑制了脂肪合成，同時(shí)也避免乳酸在體內(nèi)的堆積。由糙米制作而成的米糠油，里面含有大量的不飽和脂肪酸，不僅僅能降低血清中的膽固醇含量，同時(shí)也能夠促進(jìn)脂質(zhì)代謝，防止身體肥胖以及超重。

必須做好粗細(xì)搭配，多吃燕麥糙米小麥玉米高粱等，里面含有的粗纖維能夠刺激胃腸道蠕動(dòng)，給人們一定的飽腹感，延長(zhǎng)了胃腸道吸收食物的時(shí)間，從而減少了對(duì)其他食物的攝入。另外必須拒絕零食，因?yàn)樯钪谐Ｒ?jiàn)的零食都屬于高熱量高脂肪的食物，容易引起營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致身體肥胖。

2、拒絕煙酒、緩慢戒煙

很多人們喝啤酒的時(shí)候會(huì)搭配燒烤或者大魚(yú)大肉，會(huì)不自覺(jué)的攝入過(guò)高的熱量，從而轉(zhuǎn)化成脂肪在身體里面堆積。在啤酒里面含有大量的啤酒花素會(huì)對(duì)胃黏膜帶來(lái)刺激，提高了人們的食欲，增加了食量，容易引起小肚腩。另外酒精也會(huì)影響到身體酶類活性，升高了血清甘油三酯含量，容易誘發(fā)脂肪肝，不利于脂肪的代謝和轉(zhuǎn)化，從而引起身體肥胖。另外香煙里面含有的尼古丁會(huì)降低血液里面的胰島素水平，減輕了吃甜食的欲望，只要人們戒煙之后會(huì)提高血清中的胰島素水平，人們會(huì)大量吃甜食，甜食轉(zhuǎn)化脂肪，誘發(fā)肥胖。

溫馨提示

不管工作有多么繁忙，必須要有營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。若早餐不吃的話，會(huì)讓人們午餐暴飲暴食，而攝取太多的熱量，從而引起身體肥胖。另外晚飯要吃的清淡一些，睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)不能吃任何食物。