每個人都希望能夠擁有苗條的身材，這樣能展現(xiàn)出自己的魅力，但是部分人群越減越肥，是因為沒有抓住減肥的重點，只有保持合適的運動以及飲食才能瘦身。

減肥要抓住哪些重點？

重點一、吃

減肥期間的人群飲食要以清淡低脂肪為主，多吃富含膳食纖維的食物，能夠給人們一定的飽腹感，控制了對其他熱量的攝入，刺激了胃腸道蠕動，幫助排出體內的毒素和垃圾。經常選擇天然新鮮的食材，因為這些食材比精加工的熱量低，一般精加工的食物里面會含有添加劑，熱量高而且不利于身體健康。很多人群喜歡吃油炸的食物，確實非常美味，但是熱量高容易讓脂肪堆積。烹調食物時應該選擇清燉或者水煮，能給予人們飽腹感同時也防止營養(yǎng)物質的流失。蛋白質是生命的原料，不能完全杜絕蛋白質，盡量選擇高蛋白、低脂肪的肉類，比如雞肉或者魚肉等。

重點二、動

保持科學規(guī)律運動能提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪，防止讓身體過度肥胖。每天下班后可以抽出一個小時的時間跳廣場舞，不僅能夠鍛煉身體，同時也能塑造身形?？觳阶咭彩遣诲e的選擇，每天堅持快步走40分鐘以上就能夠加快消耗的熱量，但是快步走時一定要抬頭挺胸并且讓手臂自然的擺動。秋天天氣比較涼爽，早晨可以約朋友一起爬山，爬山30分鐘能夠消耗260千卡的熱量，而且能夠呼吸新鮮的空氣，讓人們一整天保持精力滿滿。

重點三、按摩

每天抓按帶脈穴需要200下左右，能夠有效的刺激胃腸蠕動，改善了便秘問題，同時也能夠瘦腰，帶脈穴在人體的側腹部。另外也可以使用拳頭用力的對風市穴敲打100下，一定要注意力度，這樣能排除大腿里面多余的水分，讓大腿變得更加修長和苗條，此穴位在大腿外側部的中線上。除此之外每天晚上睡覺前也可以對中脘穴進行按摩，此穴位在上腹部肚臍上4寸的地方，使用食指按摩100下，能幫助調理胃腸道疾病，同時也能夠控制食欲。

溫馨提示

通過以上三種方法能達到減肥瘦身的功效，不妨嘗試一下。運動減肥需要長時間堅持下去才能夠看到效果，不能半途而廢。