對(duì)于減肥的人群來說，運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)以及綠色的減肥方式，對(duì)身體幾乎沒有任何的毒副作用，而且能夠促進(jìn)脂肪的分解和消耗，只要掌握正確的運(yùn)動(dòng)減肥方式，就能夠達(dá)到意想不到的效果。

怎么正確的運(yùn)動(dòng)減肥？

1、不能缺少力量訓(xùn)練

通過半個(gè)小時(shí)的重量訓(xùn)練能夠提高肌肉的新陳代謝速度，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)一磅肌肉每天維持的活動(dòng)基本熱量消耗是50卡，也就是說若是消耗身體上更多的熱量，必須要提高肌肉以及脂肪的比率，每周需要做兩次的重量訓(xùn)練，也可以每天堅(jiān)持舉啞鈴，這樣能讓肌肉變得更加結(jié)實(shí)，幫助脂肪的消耗。

2、動(dòng)作要簡潔

當(dāng)肥胖人群下定決心減肥后，應(yīng)該選擇良好的鍛煉方式，要求鍛煉的方法簡單而且有效果，不需要特意的去學(xué)習(xí)。減肥屬于體力活，一定要保持動(dòng)作的簡潔明確而且容易執(zhí)行。比如原地高抬腿、前題腿或者左右側(cè)部半蹲以及仰臥兩頭起等。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘

不管選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式都不能少于20分鐘，單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘，就能夠保持身體的健康。對(duì)于減肥消耗熱量的人群來說10分鐘的運(yùn)動(dòng)消耗非常的少，只是消耗到糖原。若是想要消耗脂肪能量的話，必須持續(xù)20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)而且心率保持在55%以上，當(dāng)肝臟和肌肉里面的糖原被消耗完成之后才會(huì)大幅度的利用脂肪。

4、選擇多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

不管選擇什么樣的減肥方式，如果長時(shí)間使用單一的方法，勢必會(huì)遭遇到平臺(tái)期，一直讓體重減不下去。比如堅(jiān)持慢跑8個(gè)星期之后，身體會(huì)慢慢的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減少了對(duì)身體的刺激。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間是一成不變的，要跟隨著運(yùn)動(dòng)能力來增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷。長時(shí)間的游泳運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑游泳或者跳舞，每周需要2~3次的力量訓(xùn)練來增加肌肉，提高身體上的基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的效果。

溫馨提示

要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，一日三餐定時(shí)定量，每頓飯只吃七分飽即可，睡覺前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何的食物，避免暴飲暴食，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘，飲食方面以清淡為主，避免重口味。另外要保持規(guī)律的作息，避免熬夜。