相對于節(jié)食和減肥藥等減肥方式來說，運(yùn)動(dòng)這種減肥方式是比較科學(xué)和健康的。但是很多人都會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)問題，明明已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，但是減肥效果卻不像想象中那樣明顯，付出和努力不成正比。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥也是有技巧的，不然再努力也會(huì)事倍功半。接下來就讓我們一起來了解一下運(yùn)動(dòng)減肥需要注意的幾件事。

運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪幾件事呢？

1、一定要運(yùn)動(dòng)足夠的時(shí)間

人體內(nèi)有三大營養(yǎng)素，分別是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。而運(yùn)動(dòng)需要消耗熱量，這些熱量由這三大營養(yǎng)素提供。在剛開始運(yùn)動(dòng)的30分鐘內(nèi)，主要是通過碳水化合物為運(yùn)動(dòng)提供熱量供能。在30分鐘以后，脂肪的消耗才慢慢增加，如果前面運(yùn)動(dòng)了30分鐘都非常的好，在30分鐘的時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，這次運(yùn)動(dòng)的燃脂效果就不會(huì)如預(yù)期那樣好。所以運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以不高，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要足夠，最少要堅(jiān)持40分鐘以上。

2、運(yùn)動(dòng)方式不要單一

有氧運(yùn)動(dòng)是比較好堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，也是大多數(shù)人都會(huì)選擇去進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)方式。但是單純的僅僅通過有氧運(yùn)動(dòng)都不足以減肥的，因?yàn)樗跍p脂的同時(shí)也會(huì)減去身體的肌肉，肌肉流失代謝能力就會(huì)降低，所以通過有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥是一個(gè)比較漫長的過程。想要減肥減的比較快速并且有線條，最好能夠加有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。先做無氧運(yùn)動(dòng)來消耗身體的糖分，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體的脂肪，這樣是比較合理的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

3、運(yùn)動(dòng)前后的飲食需要注意

有一些人為了讓減肥的效果變得更加的好，選擇空腹去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖的情況發(fā)生，會(huì)使人在運(yùn)動(dòng)后饑餓感變的更加的強(qiáng)烈，從而忍不住吃特別多的東西，這樣就會(huì)使前面做的運(yùn)動(dòng)全部功虧一簣。所以盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯牛奶，或者吃一片全麥面包來補(bǔ)充能量。另外在運(yùn)動(dòng)后，很多人因?yàn)閯诶鄱兊锰貏e想吃東西，有一種想要獎(jiǎng)勵(lì)自己的欲望。這時(shí)候如果控制不住自己的食欲而大快朵頤，反而會(huì)使熱量攝入的過多，從而更加的胖。

運(yùn)動(dòng)雖然是比較科學(xué)和健康的減肥方式，但是如果運(yùn)動(dòng)時(shí)候不注意上幾個(gè)方面就會(huì)使減肥效果大打折扣，從而喪失積極性放棄減肥。