很多男性在步入中年行列以后，都會面臨著身材走形的問題，其中最為嚴重的就是長出了油膩的大肚腩。啤酒肚也是中年油膩老男人的標配，顯得非常的邋遢。

為什么人到中年就會有肚腩呢？

1、基礎(chǔ)代謝下降

人一旦步入25歲以后，基礎(chǔ)代謝會越來越低，也就是說熱量的消耗也會變低。年輕的時候稍稍運動就能減去的脂肪，到了中年需要耗費更加多的力氣。如果沒有運動的習慣，脂肪就會在身體內(nèi)堆積，尤其是會在腰腹部堆積，就會形成大肚腩。

2、錯誤的飲食習慣

很多中年男性已經(jīng)放棄了健康的飲食習慣，天天出去應酬喝酒，吃一些高脂肪、高熱量的食物。這樣長期下來就會造成熱量的超標，有肚腩也不足為奇。

3、不活動

人到中年忙于事業(yè)，忙于應酬，根本沒有時間去運動，并且由于人的懶惰，導致很多人都不愿意去運動。新陳代謝低，活動量下降，體內(nèi)的熱量就會難以消耗，自然脂肪堆積，中年發(fā)福出現(xiàn)大肚腩。

如何減掉大肚腩呢？

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

想要減掉大肚腩，一直保持高熱量的食物攝取是不對的。首先要控制好自己的飲食，每頓飯吃七分飽，少應酬，少喝酒，盡量在家里吃飯。平日里多吃蔬菜和水果，少吃高油、高鹽、高熱量的食物。保持健康的飲食習慣，是減掉大肚腩的前提。

2、健身必不可少

想要減掉大肚腩，保持一定的運動量是必不可少的。每次可以選擇跑步、游泳等全身性的有氧運動，想要特別針對肚腩進行運動的話，可以選擇局部的力量訓練。另外運動可以提高人的新陳代謝，也可以加速血液循環(huán)，提高人體免疫力。經(jīng)常精神還可以改變一個人的精神面貌，使人變得挺拔、健壯、有活力。

3、定期體檢

如果本身是有大肚腩的，就非常容易引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病等一系列的慢性疾病。為了預防這些疾病的發(fā)生，除了保持健康的生活方式以外，定期體檢也是很有必要。每年要進行一次到兩次全面的詳細的全身檢查，讓所有的疾病都無所遁形。

長有大肚腩是很多中年男性的標配，不僅影響著一個人的外在形象，而且還會影響身體健康。選擇健康的生活方式，愛惜自己的身體，雕刻自己的身體，才會越活越年輕。