減肥是女性最為關注的話題，主要通過運動和飲食的方式，但是不能盲目的做劇烈運動以及節(jié)食，選擇適合自己的減肥方式，才能夠達到事半功倍的效果。

夏季減肥需要遵循哪些原則？

1、合理的搭配每天熱量

一日三餐定時定量，通過少量多餐原則來穩(wěn)定體內(nèi)胰島素水平。只要身體在分解食物就能夠防止膽固醇的產(chǎn)生。但是一定要控制飲食量，也就是說控制整天的熱量。把一天所攝入的食量合理的分配在均等時間內(nèi)。比如在上午10點吃一根香蕉或者蘋果，下午4點吃一小把堅果等。

2、吃飯時要細嚼慢咽

吃飯時細嚼慢咽能夠減少熱量的攝入，因為在身體中有一些荷爾蒙和食欲有關，只有吃飽之后才會為大腦發(fā)射出來停止進食的信號，但是這需要一定的反應時間，狼吞虎咽的時候人們還沒有來得及反應，熱量就已經(jīng)超標了。所以要采取細嚼慢咽的方式，為荷爾蒙發(fā)射信號提供充足的時間，細嚼慢咽能夠充分的咀嚼食物，幫助食物的消化和吸收，同時也減少了熱量攝入。

3、無氧運動和有氧運動相結(jié)合

有氧或者無氧雖然是不同的運動方法，但都能達到一定的減肥功效。只要把有氧和無氧運動相結(jié)合起來，就能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，而且讓肌肉變得更加緊致。通過無氧運動能夠增強皮膚的彈性，增加肌肉力量，把身體變成不容易發(fā)胖體質(zhì)。

4、保證充足睡眠

長時間睡眠不足會減慢新陳代謝速度，不能正常的排出體內(nèi)的代謝產(chǎn)物以及水分，容易引起水腫，同時也會讓大量的脂肪在腰腹部堆積。只要保證有充足的睡眠才能夠讓皮膚變得更加細嫩，加快了新陳代謝速度，幫助身體分泌皮質(zhì)醇，減少了熱量攝入，從而達到了瘦身減肥的功效。

溫馨提示

吃完飯之后不能立馬做運動，但是可以通過做家務的方式來減肥，比如在彎腰拖地的時候，能夠讓下半身的肌肉得到鍛煉；洗衣服的時候能夠幫助燃燒脂肪；擦桌子或者玻璃的時候，能夠讓手臂和上半身的贅肉變得更加緊致。每次運動前一個小時要均衡的攝入脂肪碳水化合物以及蛋白質(zhì)，不能空腹運動。要樹立正確的減肥觀，不能通過斷食或者節(jié)食的方式來減肥。