背部的贅肉減起來非常的困難，必須要長時間堅持下去才可以看到效果，虎背熊腰對于女生來說簡直就是一種打擊，而且影響了穿衣的美感。

為什么背部有贅肉堆積？

1、正確的坐姿

不良的坐姿會導致骨盆傾斜，久而久之會讓整個身體也會傾斜，從而導致大量的脂肪堆積。另外長時間久坐的話，會讓頸部和肩膀變得僵硬，尤其是上半身一直保持不動的姿勢，影響了局部血液循環(huán)，在背部有大量脂肪會囤積。對于長時間久坐的人群來說，應(yīng)該多做背部和肩膀的拉伸運動。

2、不合適的內(nèi)衣和缺乏運動

如果總是穿緊身的內(nèi)衣，勢必會阻礙淋巴及血液的循環(huán)，降低了新陳代謝速度，在背部會堆積大量的老化廢物和脂肪。另外到缺乏運動時會讓肩部肌肉慢慢的退化，從而滋生贅肉

如何來瘦背？

1、高位下拉器

選擇高位下拉器，坐穩(wěn)之后，雙腳腳尖要往前，用雙手來握住橫桿，讓身體稍微的往后傾斜，然后把橫桿往下拉，一直拉到下巴處就可以了。拉的時候速度要快一些，松的時候速度要慢一些，這樣能夠讓背部得到明顯的收緊。

2、杠鈴

首先讓腳尖向前，雙腳打開和肩膀同寬，膝蓋稍微彎曲，抬頭挺胸，下肢和臀部要收緊，保持身體的穩(wěn)定性。主要是使用背部的收縮力量，把杠鈴拉到腹部的中段，停留5秒鐘之后再慢慢的放下，這樣能夠讓背部的肌肉變得緊致。

3、啞鈴

兩個手分別握住一個啞鈴來聳肩膀，兩個腳分開和肩膀同寬，手背要向前，雙肩膀要用力的往上提，然后再放松，彎下身子做劃船的動作，這樣能夠鍛煉背闊肌。

4、推薦葡萄柚或者綠豆芽

當攝入太多糖分時會引起背部有贅肉，推薦選擇葡萄柚，里面有的特殊酶類，不僅能夠幫助身體吸收糖分，同時也具有避免便秘的作用，減少脂肪堆積。綠豆芽具有利尿除濕以及清熱解毒的功效，能夠防止膽固醇和脂肪在身體里面堆積，尤其是對于大量吃肥膩食物的人群來說，只要吃綠豆芽就能夠達到清腸胃以及防止脂肪形成的效果。

溫馨提示

以上方法就能夠達到美背瘦背的功效，選擇正確的坐姿，走路的時候抬頭挺胸搖手臂，減少高熱量高脂肪的攝入，控制糖的攝入量，飲食以清淡為主，多進行運動，不能長時間的久坐，避免暴飲暴食，每頓飯只吃7分飽即可。