一個人的飲食習(xí)慣不僅會影響到脾胃功能，而且不良的生活習(xí)慣會造成肥胖的產(chǎn)生。如果想要減肥，必須要從改變習(xí)慣入手，正確的飲食習(xí)慣是成功減肥的關(guān)鍵，而良好的飲食習(xí)慣可以有效地減輕體重。

要想成功減肥應(yīng)改變飲食，掌握5個飲食技巧很重要！

第一、多吃一些利于減肥的食物

減肥者可以多吃富含纖維和低脂肪的食物，如蔬菜瓜果和粗糧等，這些食物纖維高，吃下后會有肚子飽脹感覺，能有效抑制人吃太多。而高脂肪食物如蛋糕和漢堡等，還有一些燒烤食物，如果你想減肥，你必須抵制和遠(yuǎn)離這些食物的誘惑。

第二、注意改變吃飯的順序

傳統(tǒng)的用餐順序通常是先吃魚和蔬菜、然后才是主食，最后才喝湯，而餐后吃一些甜點(diǎn)或水果。這些就餐的順序不利于減肥，也不利于控制食欲。對于腸胃健康的人來說，最好吃新鮮的水果，喝一小碗開胃湯，吃蔬菜，用一部分填飽肚子，最后才吃主食，然后才是魚和肉。這樣的吃法不僅保證了足夠的膳食纖維攝入量，而且避免了過多的脂肪堆積，并確保了均衡的飲食。

第三、把吃飯的速度放慢

如果吃得太快的話，大腦無法接受到吃飽的感應(yīng)信號，這意味著如果你吃得太快，你可能會吃得過多，因?yàn)槟銢]有感覺到吃飽，所以吃飯吃得太快是長胖的原因，為了避免這種情況，在就餐時，就必須要采用細(xì)細(xì)嚼慢咽的方式，這樣你就不會容易發(fā)胖，從而也有利于消化。

第四、每天要少吃多餐

每天每一餐不要吃太多的食物，每餐少吃一點(diǎn)，寧可餓了增加餐數(shù)。在兩餐之間吃一些低脂的零食，在一天中的下午時，很多人會感到有點(diǎn)餓，在此期間，你可以多吃一些，選擇一些健康的、低脂肪的零食或飽滿的水果來減少饑餓，這樣就不會在吃晚飯時，不會因?yàn)轲囸I而過分吃得太多，而且這樣不會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

第五、三餐必須要安排科學(xué)與合理

每天必須要有規(guī)律的膳食，定期膳食和定量膳食，這樣每天不會有吃過量的情況發(fā)生，長期不規(guī)則的膳食會引起代謝紊亂，進(jìn)而影響人們的消化功能，這樣就很容易發(fā)胖。另外，在睡覺前避免進(jìn)食，因?yàn)橥砩纤X，吃進(jìn)去的食物如果不及時消耗，就容易形成脂肪堆積在體內(nèi)，這樣就不利于減肥了。

總而言之，造成肥胖的主要原因是一些不良的生活習(xí)慣所造成的。而如果肥胖已經(jīng)形成，想要減肥的話，就必須要拋棄和改變自己的這些不良習(xí)慣，也許你可能在很短的時間內(nèi)很難改變你的壞習(xí)慣，但一旦你成功地改變了你的壞習(xí)慣，就可以成功減肥擁有很棒的身材了。