纖瘦的身材一直備受愛美人士青睞，因此有肥胖煩惱的人都渴望減肥成功。而對于減肥的朋友們來說，平日里最擔(dān)心的就是平時吃什么的問題，像很多食物，人們都覺得會給身體造成肥胖所以都不敢去吃，其實在減肥的時候，大家可以通過吃以下幾種食物來幫助瘦身的。

減肥時吃這3樣食物，想長胖都難！

1、吃難以咀嚼的面包

有研究發(fā)現(xiàn)，同樣是白面包，比較粗糙的，咀嚼起來比較困難的面包會讓人的飽腹感強烈，而口感比較柔軟的面包則不容易讓人有飽腹感，而且這種面包在人的胃部中排空的維持時間也是比較短的，所以飽腹感和口感粗糙也是有一定聯(lián)系的，所以在平時想要減肥的朋友們可以吃纖維高，顆粒粗糙的食物來增加自己的飽腹感，從而達到控制飲食的效果。

2、減肥要吃對主食

通過強烈的飽腹感來對日常的主食進行調(diào)整改變，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感比較強的食物，可以讓人在不餓著肚子的時候減少能量的攝入，而對于那些正在減肥的人來說也可以通過這種原則來進行食物的挑選，這樣比節(jié)食起到的減肥效果會更好一些。而健康的飲食主要來自于各種營養(yǎng)的全面平衡，像平時一定要吃水果，蔬菜，谷類等食物。

3、吃容易產(chǎn)生飽腹感的食物

在平時人們應(yīng)該吃一些容易產(chǎn)生飽腹感的食物，像蘋果，芹菜等都是不錯的選擇。蘋果里面有很高的水分還有膳食纖維存在，一般來說吃一個蘋果之后就會有飽腹感了，而且蘋果里面還有可溶性的纖維果膠存在，這是一種天然的食欲抑制劑，對于減肥的人來說十分的適合。而芹菜中的熱量是比較低的，里面還有豐富的水分還有纖維素存在，而且芹菜里面的植物纖維大部分都是非水溶性的纖維，這對于促進腸胃的蠕動是很有幫助的。而且經(jīng)常吃芹菜還能起到改善血脂代謝紊亂，穩(wěn)定血壓和預(yù)防動脈硬化的效果。

通過上述文章的講述，您現(xiàn)在知道減肥的時候吃什么樣的食物對減肥有幫助了吧，想要達到理想的減肥效果，在平時減肥者就要控制飲食，而且在飲食上也應(yīng)該吃一些可以增加飽腹感的食物，這樣才能讓減肥效果事半功倍哦。