錯(cuò)誤吃晚餐方式會(huì)導(dǎo)致身體的肥胖，有一部分減肥的人群晚餐不吃或者吃低熱量的食物，非但不能減肥反而會(huì)導(dǎo)致胃腸道受到損害，六個(gè)晚餐不要可以讓身體越來越瘦。

晚餐怎么吃才防止身體肥胖？

1、不能超過七點(diǎn)

因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量是比較少的，如果吃飯?zhí)淼脑挷荒馨褵崃客耆牡?，?huì)引起身體肥胖。吃完晚飯之后至少需要四個(gè)小時(shí)時(shí)間把胃腸道里面的東西排空，如果吃飯?zhí)淼脑挷荒茏屛覆康玫叫菹?，胃黏膜也不能得到修?fù)，長時(shí)間下去會(huì)增加患上胃病的風(fēng)險(xiǎn)。最好的方法是晚上7點(diǎn)前要吃完晚餐，如果吃飯?zhí)淼脑捯膊荒茉琰c(diǎn)睡覺，至少要間隔三個(gè)小時(shí)再睡覺。

2、不能不吃早餐

有一部分減肥人群為了能夠減少熱量的攝入，所以也會(huì)不吃晚餐，不吃早餐會(huì)讓肚子長時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài)，降低了身體基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致大量的脂肪堆積。不吃晚餐就相當(dāng)于節(jié)食，當(dāng)恢復(fù)正常飲食時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體攝入大量的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，引起身體肥胖。如果想要身體變瘦的話可以選擇容易飽腹以及低卡的晚餐。

3、不能吃得過于油膩

如果晚餐吃得過于油膩的話，會(huì)引起身體的肥胖，同時(shí)也會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，增加了血液里面的膽固醇，容易誘發(fā)糖尿病以及高血壓等疾病。晚餐不能吃燒烤火鍋以及腌制的食物，盡量清淡飲食，可以選擇富含膳食纖維的蔬菜以及粗糧，同時(shí)要搭配含有蛋白質(zhì)比較豐富的肉類，不僅能夠給人們飽腹感，同時(shí)也可以降低饑餓感。

4、不能吃完就坐下

有一部分人群吃完晚飯之后直接會(huì)坐下或者躺下，這樣會(huì)引起消化不良甚至?xí)?dǎo)致便秘，會(huì)讓大量的脂肪在下半身以及肚子上。吃完飯半個(gè)小時(shí)應(yīng)該散散步或者貼在墻上站30分鐘，這樣可以增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)。

5、不能吃得過飽

如果晚飯吃得過飽的話會(huì)讓胃部以及腸道高負(fù)荷狀態(tài)下，讓大腦長時(shí)間處于興奮狀態(tài)，引起失眠多夢(mèng)，最終導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。晚餐能量占每天的30%即可，晚餐要以粗糧為主，同時(shí)要搭配低脂的肉類和蔬菜水果，要達(dá)到七分飽。

溫馨提示

在晚上盡量不要吃一些不容易消化的食物，比如湯圓或者年糕等，不然會(huì)增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)引起脹氣以及胃痙攣，影響到睡眠質(zhì)量，晚餐可以吃一些膳食纖維的蔬菜和水果。