只要選擇正確的減肥方法就能夠快速瘦身，但是減肥不能走極端，不能通過(guò)減肥藥物或者節(jié)食的方法，非但不能減肥，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害，容易發(fā)生反彈，對(duì)于飲食減肥要遵守六大原則。

注意的六個(gè)飲食減肥原則有哪些？

1、肚子餓時(shí)可以先吃一些小零食

當(dāng)感覺(jué)到饑餓時(shí)應(yīng)該立即選擇吃一些東西，比如脫脂牛奶、圣女果、海苔等，這些都是屬于低熱量的食物，可以給人們一定的飽腹感，避免吃飯時(shí)攝入更多的熱量。如果饑餓的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么吃的就會(huì)越多，分泌的消化液也會(huì)增多，這樣容易導(dǎo)致脂肪在身體中堆積。

2、粗糧食物來(lái)代替主食

在南方很多人喜歡吃白米飯，在制作的過(guò)程中會(huì)上里面的維生素以及纖維素流失在白米飯里面，只能攝取熱量，卻沒(méi)有任何的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以要改變飲食習(xí)慣，盡量以粗糧來(lái)代替精致的白米。粗糧里面含有的膳食纖維不僅能夠預(yù)防便秘，同時(shí)也可以防止心腦血管疾病以及大腸癌的發(fā)生，特別適合于減肥的人群。

3、吃飯前可以喝一碗湯或者一杯水

有一部分人習(xí)慣吃完飯之后再喝湯，這樣會(huì)導(dǎo)致胃部撐大，而且也會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化。對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)可以改變進(jìn)食的順序，飯前可以喝一碗湯或者一杯水，這樣就可以減少進(jìn)食量，從而達(dá)到減肥目的。

4、每口飯至少要咀嚼20次

吃飯時(shí)要拉長(zhǎng)吃飯的時(shí)間，至少要在20分鐘以上，另外也要細(xì)嚼慢咽，每口飯至少要解決20次，這樣不僅能夠產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)也能夠減輕胃部的負(fù)擔(dān)。

5、吃八分飽即可

再好的食物也要控制量，吃八分飽即可，要選擇有營(yíng)養(yǎng)容易消化的食物。盡量要少吃一些零食，避免一邊看電視一邊吃零食，這樣會(huì)不知不覺(jué)的攝入大量熱量，導(dǎo)致身體肥胖。

6、吃過(guò)食物之后立馬刷牙

吃完飯之后立馬刷牙能夠減少患上口腔疾病的風(fēng)險(xiǎn)，飯后刷牙的話，有很多的人會(huì)不想破壞口腔清爽而拒絕吃食物。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去不僅保持了口腔的健康，同時(shí)也抑制了吃零食的念頭，一舉兩得。

溫馨提示

要選擇正確的飲食原則，避免吃辛辣刺激性的食物，飲食要以清淡容易消化為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，不能讓身體過(guò)飽也不能過(guò)饑餓。