如果因?yàn)闀r(shí)間比較繁忙，沒有時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，可以每天抽出15分鐘時(shí)間來做快速燃燒脂肪的動(dòng)作，那就跟著小編來了解一下7款瘦腿瘦腹以及瘦手臂的運(yùn)動(dòng)吧。

瘦腿瘦腹瘦手臂的小動(dòng)作有哪些？

1、開合跳

身體要站直了，雙腿跳起來的時(shí)候應(yīng)該要處于打開狀態(tài)，同時(shí)雙手也要張開，從頭頂擊掌，每天做開合跳30次，這樣可以鍛煉全身，從而燃燒全身脂肪。

2、側(cè)支撐

首先要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，用左手來支撐身體，把右手往上抬高和左手呈現(xiàn)平衡，同時(shí)雙腿要處于伸直狀態(tài)，用左腳來撐地，這樣可以保持身體的平衡，先把右腿向前擺動(dòng)15次，右腿完成之后再換左腿，在做此動(dòng)作時(shí)一定要把腹部收緊。

3、左右弓步蹲

先大幅度的把雙腿打開，雙手要合十，保持上半身往前傾，左右公布并且做下蹲運(yùn)動(dòng)，左右各下蹲一次，每天做30次，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去可以讓腹部和臀部的肌肉變得更加緊致。

4、正弓步深蹲

身體要站直，把雙手放在叉在腰上，左腿先往前邁一步，一定要保持上半身的挺直，然后再?gòu)澢ドw，慢慢的往下做深蹲的動(dòng)作，重復(fù)做30次，需要注意的是下蹲速度不能過快，不然會(huì)傷害到膝蓋。

5、剪刀腿

平躺在床上，雙手要放在身體的兩側(cè)呈現(xiàn)張開狀態(tài)，要注意把腹部收緊，雙腿要伸直慢慢的離開地面，要交替做上下抬起分開的動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間下去能夠瘦成筷子腿。

6、側(cè)胯步屈膝下蹲

要站得好，雙手要放在身體的兩側(cè)張開，這腿要向左側(cè)邁一步，然后雙腿彎曲慢慢的往下蹲再起身，最后再換另一側(cè)腿，每次進(jìn)行20次即可。

7、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥躺在床上，使用左手肘來支撐著身體，右手肘要支撐著胸前方，兩個(gè)腿要保持繃直狀態(tài)，一側(cè)的臀部和左腿要緊貼著床面，右腿向上抬高并且做畫圓圈的動(dòng)作，右腿做完20個(gè)之后，再換左腿繼續(xù)此方法，能夠快速的瘦掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。

溫馨提示

以上七款小動(dòng)作每天抽出15分鐘的時(shí)間進(jìn)行鍛煉即可，能達(dá)到明顯的瘦身效果。另外，除了需要每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，還需要控制住飲食，避免吃高脂肪高糖類的食物，每頓飯吃七分飽即可，保持平和心態(tài)，拒絕“三天打魚兩天曬網(wǎng)”行為，持之以恒。