擁有一雙纖細(xì)的大腿是每個(gè)女孩的夢想，但是由于工作和生活習(xí)慣等原因，很多女孩的腿部會出現(xiàn)肥胖、水腫等一系列問題，很多人都會選擇用節(jié)食的方法來讓身材變瘦，雖然說減肥最好的方法就是控制飲食和運(yùn)動(dòng)，但是還應(yīng)該會吃和科學(xué)的吃，效果才能發(fā)揮到最好。

什么食物可以吃出大長腿？

1、紅豆

紅豆是生活中常見的食物，又稱小豆，吃法多種，如紅豆粥、紅豆水、紅豆奶等，這些健康飲食方法對減肥有很好的效果。對大腸來說，紅豆可以有效的幫助排便的同時(shí)，也具有利尿作用。因此對于下身肥胖的求美者有很好的減肥效果，尤其是水腫型肥胖。此外，紅豆水減肥適合所有年齡，一般對身體沒有副作用。

2、葡萄柚

葡萄柚是國外很受歡迎的減肥食品，現(xiàn)在葡萄柚減肥法在中國已經(jīng)很流行。柚子獨(dú)特的香氣和苦味成分能增強(qiáng)飽腹感，吃完葡萄柚可以幫助控制食欲。檸檬酸能夠加速身體的新陳代謝，豐富的膳食纖維可以幫助調(diào)節(jié)胃，改善便秘的情況，是一種罕見的減肥水果。

3、海苔

海藻在生活中不常食用，但它也是一種很好的減肥保健食品，海藻富含維生素A、維生素B1、維生素B2、礦物質(zhì)和纖維素，這些營養(yǎng)素可以幫助消除體內(nèi)多余的水分和廢物，對于減肥有很大幫助，尤其是對于瘦腿。值得注意的是，市場上出售的海藻快餐含有大量的添加劑，大大降低了減肥的效果，甚至可能導(dǎo)致肥胖。

怎樣的飲食可以減肥？

一定要堅(jiān)持吃早餐。據(jù)稱，哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天早上起床一小時(shí)內(nèi)吃東西可以讓你在一年中輕松地減掉至少10磅的體重。而且這種方法不會讓減肥的朋友放棄飲食，也不會讓你逃避最愛的食物產(chǎn)生的緊迫感和欲望，也會降低憂慮和抑郁出現(xiàn)的幾率。

睡前3小時(shí)不要吃東西。相信大家都知道，當(dāng)我們睡覺的時(shí)候，我們的器官在休息，所以卡路里的消耗是很低的，如果你在睡覺前吃了很多食物，那么卡路里就會轉(zhuǎn)化為大量的脂肪囤積，當(dāng)你在睡覺的時(shí)候不注意這些細(xì)節(jié)，肉就會快速生長。所以，準(zhǔn)備減肥的朋友們一定要特別記得這一點(diǎn)。