生活中有很多人有這種現(xiàn)象，明明自己運(yùn)動(dòng)了很久，而體重并沒(méi)有像自己期望的那樣下降，反而在上升，這讓他們感覺(jué)到奇怪。不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法嗎，怎么運(yùn)動(dòng)了體重反而上升？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)體重上升是有原因的，一般是有幾個(gè)以下原因。

運(yùn)動(dòng)后體重為什么不下降？

1、運(yùn)動(dòng)不持久。

有些人以為只要運(yùn)動(dòng)了就可以減肥，但是卻沒(méi)有想到運(yùn)動(dòng)是需要持之以恒的，單靠幾天的運(yùn)動(dòng)是不可以將堆積已久的肥肉給卸掉的，這些脂肪是堆積了幾個(gè)月甚至幾年的，所以想要運(yùn)動(dòng)減肥，就需要持久的運(yùn)動(dòng)，最少也要幾個(gè)月才開(kāi)始看到效果。

2、只關(guān)注體重。

可能很多減肥的人在運(yùn)動(dòng)期間只關(guān)注自己的體重，而卻不看看自己身形是否有所變化，有些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)身體肌肉增加，而脂肪卻在慢慢地減少，因此從整體體型來(lái)看是有很大變化的，但是體重卻沒(méi)有變化。所以不要只關(guān)注體重的變化，要看整體的變化趨勢(shì)。

3、沒(méi)有明確的減肥計(jì)劃。

很多減肥的人就是今天心情好就多運(yùn)動(dòng)些，明天不想去就停止運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有明確的目標(biāo)，也沒(méi)有明確的計(jì)劃，這樣就肯定沒(méi)有理想的減肥效果。要定制一個(gè)屬于自己的減肥訓(xùn)練，還要堅(jiān)持到底，才能達(dá)到目的。

4、運(yùn)動(dòng)的方法比較單一。

運(yùn)動(dòng)的方法如果太單一，會(huì)很容易讓身體磨合，就會(huì)能夠很好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，所以要減肥就要采取間歇性的運(yùn)動(dòng)，將高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替運(yùn)動(dòng)，就能夠讓身體能量大量的消耗，從而起到減肥效果。

5、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠。

可能很多人以為只要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)就可以，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)并不代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠，如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常停下來(lái)休息，就會(huì)讓訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠，也就起不到消耗的作用。所以要想提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替，這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，從而達(dá)到減肥的目的。

溫馨提示：要有明顯的減肥效果，就要持久的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，另外還要控制飲食，保持良好的習(xí)慣，不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊沒(méi)有節(jié)制的大吃大喝，這樣不僅減肥沒(méi)有效果，反而會(huì)讓體重直線上升。所以，為了讓自己能夠有效減肥，一定要控制好，不然單靠運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有效果的。