對(duì)于大多數(shù)想要減肥的人來(lái)說(shuō)，怎樣開始或許成了最大的問題。從原本的吃喝玩樂模式轉(zhuǎn)變到控制飲食，揮灑汗水模式。這一心理的轉(zhuǎn)變對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是極為痛苦的！你需要經(jīng)歷各種心理和生理上的挑戰(zhàn)與煎熬。強(qiáng)制放棄絕大部分可口的食物，開始漫長(zhǎng)又枯燥的有氧運(yùn)動(dòng)。開始吃味如嚼蠟的減脂餐。但是，其實(shí)這些減脂期應(yīng)對(duì)的挑戰(zhàn)和變化都不是必須的。

那么到底應(yīng)該怎么做才能正確快速地進(jìn)入減肥模式呢？

一、減肥不意味著放棄美食

剛開始減肥的你，完全沒有必要完全放棄美食。你需要放棄的只是那些不健康，或者相對(duì)減少那些不健康的食物。從而做到控制整體的攝入能量。對(duì)于大多數(shù)人而言能夠控制整體能量對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)更加有利。那么，怎樣才能控制整體攝入量呢？

就像慢跑一樣，每一次多跑 300-500 米，少次多量緩慢的勻速增加里程，而不是一次性的增加。對(duì)于減肥初期的飲食來(lái)說(shuō)，每頓減少一點(diǎn)點(diǎn)攝入攝取量，如米飯少吃一點(diǎn)，肉塊少吃 2 塊，飲料少喝半瓶。有很多減肥出期的人只光是做到每天減少一點(diǎn)點(diǎn)，體重就會(huì)得到明顯的下降。因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝量不變，但每天的攝入量減少了，熱量消耗的自然就多了，脂肪也就會(huì)減下去了。

二、一定要注意飲料中的熱量

最可怕的東西往往是最小細(xì)節(jié)的東西。很多人雖然平時(shí)吃飯吃的不多。但是每天只喝飲料，沒日沒夜地喝，甚至從來(lái)不喝水。每天的熱量攝入量過多，肥胖自然就來(lái)了。

盡管大多液體飲料不含脂肪，但液體的能量密度很高特別是大量的糖份，是最容易忽視的熱量來(lái)源之一。攝入了缺不去消耗。自然肥胖就來(lái)了。特別是可樂等碳酸飲料，不僅熱量非常高，而且對(duì)自己的身體危害極大。

減肥期間我們應(yīng)逐漸減少攝取高糖分飲料。同理，我們還是從慢慢減少攝入量開始，然后再慢慢戒掉。飲料從少喝三分之一，到少喝半瓶，直到最后完全不喝。其實(shí)并不是什么困難做不到的事情。到最后，自然而然就戒掉了。轉(zhuǎn)而用礦泉水代替。

三、讓你的食物變得更加健康

即使是一點(diǎn)點(diǎn)小小的改變，只要能夠堅(jiān)持，也會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。我們應(yīng)該做的的不是一種速成，不健康的減肥方法，而是使自己的身體更加健康。從今天開始，讓你的食物更加天然一點(diǎn)。每天改變一點(diǎn)，給你自己一個(gè)健康的身體。

四、運(yùn)動(dòng)不求快，找好伙伴很關(guān)鍵

你不可能只用一天的時(shí)間把自己變成六塊腹肌的健身達(dá)人，所以讓自己的減肥周期長(zhǎng)一些。找個(gè)一起減肥鍛煉的朋友一定有好處，多走出家門，結(jié)交幾個(gè)朋友不是更好么。