在日常生活中，很多朋友想減肥，但是又怕鍛煉時候會練出一身的肌肉，這是一件很尷尬的事情。因為肌肉對于女生來說實在是太影響形象了，下面我就給大家分享幾個既減肥又不會有肌肉的方法。有一些人在運動的過程中，由于運動方式的選擇不當(dāng)，體重雖然下去了，但是身上的肌肉卻長出來了，最后鍛煉變成了粗胳膊粗腿，非常的不美觀。其實減肥的時候是可以避免長肌肉的下面就介紹如何減肥避免長肌肉。

　　第一個就是要避免高脂高熱量，高脂肪的食物，油炸可樂等碳酸飲料必須避免。進(jìn)食了方法最好是宜少量多餐為主，每次都吃萬承保就可以了，餓了的時候再吃一點蔬菜水果之類的。水果要多吃一點，還有減脂的時候要注意多飲水。減肥而不長肌肉，主要是要選擇合理的一個減肥運動方法。 減肥需要首先排除減肥藥物和瘦身貼的減肥方法，這容易造成內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，另外會影響個人的激素分泌。

　　定期的有氧運動：定期進(jìn)行跑步、健美操、跳繩等有氧運動，運動原則要不費力、時間長，運動后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導(dǎo)致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運動后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。

　　還有一個方法汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個，定期進(jìn)行汗蒸，把體內(nèi)脂肪的油脂“逼”出來，簡單休閑也有一定的減肥效果。建議通過節(jié)食和鍛煉的方法進(jìn)行減肥，這是最為健康的減肥方法。減少脂肪類食物的攝入，用蔬菜和水果代替，保證一定強度的鍛煉，消耗體內(nèi)多余脂肪。

　　休閑類運動、瑜伽都可以得到鍛煉而且不長肌肉?，F(xiàn)在不少朋友，尤其是女性朋友都怕長肌肉怕練出象健美運動員那樣，其實這是個誤區(qū)。沒有專業(yè)的指導(dǎo)再配合專門的飲食就是你想練也練不成那樣。那些肌肉突出的圖片也是健美運動員賽季脫脂才有的效果。

　　塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。